打篮球规则与注意事项：如何避免受伤并提升比赛表现

篮球规则

比赛方式

共有五支队伍，其中一支为队长，最多替补队员可以根据主办方的规定增加人数。比赛分为四节，每节10分钟，每节之间休息5分钟，中场休息10分钟。当比赛结束时两队积分相同时，延长比赛时间5分钟。若5分钟后比分仍相同，则比赛再延长5分钟，直至比出胜负。

评分

球入篮后，经裁判员认可后得分。三分线的输入可获得2分；三分线得 3 分。无论是脚跟还是脚趾踩在3分线上，都被视为2分球。罚球得1分。

方式

比赛开始，由两队向中央跳投区发射跳投员。

球员替换

每次更换在20秒内完成，且更换次数不限。交换时间球员被选择犯规、争球和停赛。裁判员可以暂停比赛计时。

惩罚

每位球员有四次被允许犯规的机会，第五次已满。并且你不能再玩同一个游戏。罚球是在没有人能够阻止或防守的情况下进行的投篮，是给予另一队的机会，作为对犯规球队的惩罚。罚球后是站在罚球线后，从裁判手中接球10秒投篮。投篮后，球在触及篮筐之前不能踏上罚球线。

违反

（一）一般违法行为

例如带球、两次运球（双带）、脚踢（足球）或拳击球。

(2) 跳球违规

除跳投队员外，在跳投手触球之前，其他人不得进入中央跳投区域。

24秒规则

进攻方控球时必须在24秒内投篮。

8秒规则

从后场控球开始，球队必须在8秒内使球进入前场（对方半场）。

5秒规则

持球后，球员必须在5秒内投出外线球，而FIBA规则规定罚球也必须在5秒内投篮。

3秒规则

分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻球员在3秒内停留时间不得超过3秒； 3秒防守：当防守球员对应的进攻球员不在3秒或3秒边缘，并彻底摆脱防守球员时，防守方球员停留时间不得超过3秒。

打篮球的注意事项

1、打完篮球后不要喝碳酸饮料

打篮球后不要喝碳酸饮料。虽然以前很流行，但是对身体不好。这是近几年才流行的知识。长期运动容易造成身体钙质流失，运动后尤其是运动后饮用碳酸饮料更是大忌。

2、游玩时多带一些东西

很多人玩起来都说只是去玩，一开始就空了。他们没有带篮球，也没有带毛巾和毛巾，甚至连水也没有。

3.不要戴眼镜打篮球，树脂对树脂不起作用

戴眼镜打篮球是非常危险的，需要避免，而且这样打篮球也不利于篮球技术的提高，因为戴眼镜会干扰我们打篮球。就算习惯了，也会给你一些。干扰，比如震动。因此，戴眼镜会让你的技术变形，佩戴隐形运动眼镜，养成良好的习惯会对你的技术有所帮助。这个一定要特别注意，因为我不止一次看到有人在上叠的过程中把眼镜打碎了，有的碎片会割伤我的皮肤，这是非常可怕的，所以即使是树脂的镜片，你应该注意。即使不戴隐形也不要戴眼镜，否则不要玩剧烈游戏。别以为机会不会受伤，受伤了就晚了。

4.如果你真的喜欢打球，就买一双好的篮球鞋

现在的篮球鞋技术确实是越来越好了。不仅缓冲，还保护脚踝，真是无可挑剔。

5.注意保护身体，常带护具

打篮球是一项非常好的运动。在玩耍的时候，我们也要注意保护自己的身体。带上防护装备是很有必要的。如果弹跳好的话，最好在好的运动鞋的基础上再增加一些。带缓冲垫的鞋垫也是必要的。鞋垫要注意，多选择，自己选。

结论：通过阅读上面的文章，相信大家对打篮球的规则以及打篮球的注意事项有了更多的了解。希望小编今天的介绍能够对大家有所帮助。小编也希望大家能够坚持打篮球，锻炼身体，最后提醒大家，打篮球的时候要注意安全！