篮球运球技巧

1、原地环球：在原地行驶是出行之间的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时用手掌边缘触球，手掌不能触球；工作时，手指和手腕控制球的方向和速度；提起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体验递球、送球的动作，抬头、用眼睛看球。运球时手臂动作的放松和紧张必须交替进行，以掌握手触球的位置和力度。

容易犯错误：

(1)运球时身体姿势不正确，但膝盖不弯曲。

(2)打球时看球，不注意场上情况。

(3)低位运球时手指、手腕动作僵硬、不放松；当他们处于高位运输时，他们不会强迫肩膀离开肩膀。

修正方法：

(1)运球练习前先进行身体姿势练习，要求球员屈膝、挺直腰部、抬头。

(2)增加一些辅助熟悉的球练习，增加球感，使球员逐渐将目光从球上解放出来。

（3）可以和教练一起做徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

2.醉酒冲停停：

要求：急停时，重心下降，手正前方击球，用球背踢在地上。停止稳定并快速启动。传球时要掌握好高低运球的节奏，并注意突然加速。

3、先手后身，改为运球：

方法：以右手运球为例。当防守或障碍突破右侧时，先运球至左侧，然后变向右侧，变向时右手从球右后方压球。取其右侧身侧，同时右脚跨过左前方，上身向左转，以肩护球后变球加速。

要领：通过之前，必须吸引动静。当你改变方向时，你必须具有突然性。换手后立即一步一步横向加速。

容易犯错误：

(1)换手时球离球太近或太远，击球部位不正确；

（2）换手后没有及时踩边护球，造成失误。

修正方法：

(1)强调练习时身体前方的距离、击球的正确部位和速度；

(2)加强运球基础练习，根据球的方向，正确跟随不同部位射门，反复练习运球、拉球、变向。

要求：运球动作和脚步要协调、协调，运球的下沉和力度要适当。练习中左右手运球、高低运球、快慢运球交替进行，提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术性很强的综合性运动。得分的多少，决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，以下是教学和训练中的一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。投篮动作有单手投篮和双手投篮。无论采用哪种方法，都需要严格按照规范动作进行。培养和掌握射击时的肌肉是所有人的先决条件。

2、提高身体的训练水平，使其在激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

第三，选择好拍摄时机，果断。射手应观察防守球员的重心、位置、防距离。一旦防守者失去正常防守，就无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置，反创造出射门机会并果断。利用全队战术创造的机会或者利用暂时的时间差和空间差与攻防双方进行射门。

第四，要有强烈的拍摄欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。

五、加强全身及手工动作稳定性的训练。在比赛中，经常会看到一些射手在被外力突然失去身体平衡的情况下，仍然可以投球。这说明射手具有良好的身体协调性。接球的瞬间，身体和双手都比较稳定。射击者时空感强、手感好、自信，使整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择正确的击球角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的角度影响球的飞行路线。球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种。一般来说，中间的弧线是最好的。但由于射门距离的远近，球员的身高和弹跳质量不同，所以射门时，球的飞行路线也不同。学习自我调节和自我心理暗示。不受裁判、场地、观众、气氛、氛围和比分的影响，应以合理、果断的动作进行射门。

醉酒和枪击预防措施

1.转动手腕并按手

方法：一手拿球做出投篮准备姿势，另一只手帮助压球、手腕、手指。

要求：五个手指分开，触球在根部上方。

2.挤球（双手挤球）

方法：将球抱在胸前，双臂相对用力挤压球。

要求：五个手指尽量分开，力度适当。

3、双手练球练习

做法：将球举在头上，利用晃动的力量使球垂直弹出，连续打。

要求：仅用晃动手腕的力量，且前臂已轻微伸展。球必须垂直弹出。

4、将球抛后手掌放在双手胸前

方法：左右打开双腿，将球握在胸前。练习时，全身协调，将球向上抛。投球后的手掌。在球落下之前将球包住。

5、双手转球并转身

方法：球法同上。投球后，转身360度或720度，然后接住。

要求：球垂直且转动平稳。

6.双手举起，做俯卧撑

方法：球法同上。球适当抛高后，可以做俯卧撑，再站起来接球。

要求：球稍高，动作标准忙而不乱。

7. 将球抛在身前，手掌抛在身后

方法：将球握在胸前、腹前，将球向上抛起，起球后立即移至掌背1～3次。

8.手掌在身前，捡球在身后

方法：双手握球后，练习时松手，使球自然滚下，并在身体前方快速击打手掌1至3次，然后在身后快速捡起球背部防止球落地。

要求：手要快速移动。

9. 捡起你前面的球，捡起你身后的球

方法：队员左右双腿站立，双脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛到身后，然后在身后摆动手臂，双手接住球。手。将球扔到您面前，然后将球接在您面前。

要求：球不宜高，过头即可，手臂快速移动。

10、自投地面反弹球

方法：双腿打开与肩同宽，双手抱于体前，双手抛球。当球反弹时，双手迅速伸出并握住球。

要求：抛球的高度由低逐渐增加。球的高度在膝盖以下。

11、单直臂抱球，头上连续跳起

方法：一手将球立在头上，连续跳跃，跳跃时不要离开球。

要求：起跳时，用手控制球，使球不离开手。

12.单手扔球控球能力

方法：一手抱球，另一只手持球，击球者快速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕抖动均匀，球要直。

13.双手向后抛球

方法：站立与脚与肩同宽，双臂伸直放在背后，开始右手持球，向左手抛起，再接住左手再抛向右手。

要求：从双手开始，缓慢投球。熟练后，双手逐渐拉开距离，球的速度也要加快。

14、双手交替转动手腕抄球

方法：双脚打开，下部持球，球背靠在球背上。开始练习，双手快速向前旋转球。旋转后，球的位置相反。

要求：复制球并且不掉落。

15. 用一只手拿起球

方法：张开单直臂向前持球，利用手腕的屈抖和手指屈曲的力量捡起球，球回到手上，反复练习。

要求：手臂伸直，身体、肩臂不动。

16.双手捡球

方法：双脚打开，伸直双臂向前持球，双手模仿低手投篮的最后动作。球落下并激怒了。

要求：手臂伸直、屈曲。

17. 在篮圈内投篮

方法：站在篮筐正下方，投篮。

要求：上身不允许前屈。

18.将球扔到身体和头部前方

方法：双脚左右打开，持球于体侧，晃动手腕将球从前方或头部上传至左手，再晃动手腕至右手，反复练习。

要求：晃动手腕，单手拿起球。