篮球基本功与投篮技巧：掌握正确发力与手臂姿势提升投篮命中率

篮球是一项综合性运动。运动员必须熟练掌握一系列技术动作，才能在比赛中快速、准确、灵活地跑、跳、投。篮球基本功是篮球运动的基础。下面小编就跟大家分享一下篮球的基本训练和规则。欢迎您阅读、浏览。

拍摄时的注意事项

篮球训练和比赛中有多种不同的投篮方法，但无论采用哪种投篮方法，有两点是必须做到的：

发力首先从脚底发力，也就是说，虽然你是用手投篮，但发力是从前脚掌发起的，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕、手腕等部位。最后力量传递到指尖投篮。出去。整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。

第二臂位应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度且与上臂平行。用手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样篮球在投篮时会产生后旋，而在撞击篮板或篮筐时不会产生后旋。强烈反弹。你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球）。这将有助于控制球的方向并提高命中率。一开始不要过多考虑球是否进篮。注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。每次拍摄时都必须重复相同的动作要点。当正确的投篮动作变得流畅时，你的投篮命中率自然会提高。你还应该练习在篮下不同位置和角度的投篮。

如何投篮

跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。他们可以暂时放弃。否则，由于力量不足而导致的错误动作，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（以您觉得舒服的位置为准）。将投篮手放在球后面，稍微弯曲膝盖，双手将球从胸前举到眼睛上方，然后双脚向上弹起。跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。跳到最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。

如何控制球

持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时，向前迈出一大步，将其身体贴近身体右侧，将手臂伸长，插入身体与球之间，将球击开。

2. 当你从右手换到左手时，向前一小步，将手臂放在你的球线上，等待你将球送到他手中。对付第一种破法，只需要在对方冲上来时，急转右侧，用左肩挡住对方前进的道路即可。对手要么放慢速度，要么把头撞到你的肩膀上。不容小觑。应对第二种破门方法，只要记住将球控制得低即可。当你背身防守时，对手常常会压迫和挖人，让你感到内疚。其实对付对方逼你挖的最好办法就是主动去挤他。一旦挤压了他，他就很难动弹，自然无法阻止你。球的。这个动作在一对一快攻时尤其有效。你不需要冲得很快，你只需要在上篮时抓住对手并控制球即可。同时，必须用左手用右手控球。你的左手一定要伸长，最好挡住对方的腰部，这样才能清楚地了解对方的动作。此招特别适合转身、擦肩而过。人们。

如何成功盗取

抢断球是篮球运动的基本技术之一。抢断可以夺走对手的进攻机会，引发快速反击，让自己的球队达到高潮。如果你成功断球，你的对手将会非常沮丧。

如何提高断球成功率，下面的方法会对你有所帮助。

首先，用力压他。每个球员都有自己喜欢的运球手。按压他最舒服的一侧，迫使他背对着你，背对着篮筐。

篮球基本规则：

1. 球员可以用一只手或双手向任意方向投球。

2、球员可以单手或双手向任意方向抓球击球，但不得用拳头击球。

3. 球员不能将球夺走。

4、球必须手持，不允许用头或脚踢球。

5、队员不得以撞肩、手拉、手推、手击、脚绊等方式对付对方队员。任何违反此规则的球员将被视为第一次犯规。如果他犯了第二次犯规，他将被迫停止比赛，直到击中球才能继续比赛。

参加比赛。如果对方球员故意受伤，他将被取消参加整场比赛的资格，并且不允许替补。

6. 使用拳击球违反规则 3 和 4