根据10月31日在阿根廷的布宜诺斯艾利斯经济新闻网络的说法，跳绳是一项看似简单的运动，每个人都可以做，但是由于其身心健康的各种好处，它在日常培训中脱颖而出。这项运动通常与田径运动员和拳击手的训练有关，结合了高强度和协调，使其成为改善心血管健康，耐力和平衡的强大工具。
除了增强身体健康，改善心血管耐力以及增加腿部，臀部，腹部和手臂的强度外，跳绳还可以刺激大脑。各种研究表明，此练习需要每次跳跃的准确性和节奏，从而激活记忆和注意力。因此，除了对身体健康有益外，跳绳还可以增强认知能力并对大脑产生积极影响。
可以有效增强身体健康
跳绳几乎可以激活体内的所有肌肉群，改善心血管耐力，并增强腿部，躯干，手臂和臀部的强度。这种有氧运动可以有效调节和增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。
此外，跳绳通过高度协调和平衡的练习有助于提高敏捷性和稳定性，对关节的影响少于跑步。根据美国运动委员会的说法，这项活动可以增强腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并增加肌腱和筋膜的弹性，从而降低下肢受伤的风险。
委员会还指出，跳绳期间的连续移动有助于改善协调和平衡，因为它需要手脚连续同步以保持平稳的节奏。委员会的生理学家皮特·麦考尔（Pete McCall）表示，跳绳是最有效，最简单的有氧运动之一，可以在没有特殊设备的任何地方进行。这项活动以每分钟100次跳跃的速度进行，每小时燃烧802卡路里，这使其成为改善身体状况的完整和有效选择。
德国耶拿大学的研究得出结论，跳绳在燃烧卡路里和避免肌肉损伤方面比跑步更有效。
在研究期间，十名男子在赛道上跳过绳索，并在其关节上戴了反射标记后进行了测试，以分析运动的效率。研究人员说，最有效的技术是在着陆时使后腿紧紧，使用臀大肌的力量将身体推动下一个跳跃。
研究表明，当正确执行此练习时，能耗要比以前想象的要高。除了燃烧卡路里外，跳绳还可以在腿，手臂，臀部和腹部运动肌肉，并增强骨骼，从而避免关节在跑步时受到类似的影响。
对大脑有好处
跳绳也对大脑也有好处。例如，它有助于协调运动，计算节奏并准确响应，这是集中和学习的关键品质。
该练习可以通过激活与计划和注意力有关的脑部运动区域和区域来改善记忆力并加强神经元连接。跳绳需要协调和敏捷性，可以训练大脑以更有效地处理信息。
约翰内斯·古滕伯格大学（Johannes Gutenberg University）进行的研究发现，在数学课程可以提高青少年的认知能力之后，以多种方式跳绳。
这项研究由26名13至14岁的学生组成，他们在数学课后参加了绳索跳过。其中，有13人组成了一个不同的研究小组（多样化的跳跃），而另外13个人组成了一个对照组（反复跳跃）。
与保持统一步伐的人相比，进行多元化跳跃的学生在算术知识的记忆和准确性方面表现出持续的进步，尤其是在精神算术和分数练习方面。这种差异跳跃运动似乎激活了协调和注意机制，这有助于巩固知识，这一发现突出了动态体育锻炼的学习价值。
有氧运动的许多好处
有氧运动对人体的影响范围很大。这种运动可以提高心肺功能，改善血液循环，增强肌肉和骨骼强度，并有助于预防慢性疾病，例如高血压和糖尿病。此外，定期的有氧运动可以降低肥胖的风险并促进健康的身心平衡。
有氧运动的十大好处如下：
体重管理：根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，有氧运动有助于燃烧卡路里并保持健康的体重。
·加强心血管系统：美国心脏协会（AHA）指出，诸如步行或跑步之类的有氧运动可以改善血液循环并降低心脏病的风险。
·增加力量和耐力：定期有氧运动可以增加肺活量和力量，从而使其他日常活动更加容易。
·改善情绪并减轻焦虑：梅奥诊所提到有氧运动可以刺激内啡肽的释放并缓解抑郁症和焦虑的症状。
·降低慢性疾病的风险：CDC报告说有氧运动可以降低2型糖尿病的风险，高血压和某些类型的癌症。
·克利夫兰诊所解释说，加强免疫系统：定期有氧运动可以增强免疫反应并降低病毒感染的发生率。
·提高睡眠质量：根据约翰·霍普金斯大学医学院的研究，有氧运动可以帮助您入睡并保持深厚，和平的睡眠。
·骨骼健康益处：国家骨质疏松基金会强调，诸如步行和游泳之类的低影响运动可以增加骨密度并预防骨质疏松症。
·帮助寿命：各种研究表明，定期有氧运动可以延长预期寿命并降低过早死亡的风险。
·促进老年人的独立性：世界卫生组织建议有氧运动可以维持老年人的流动性和思维敏捷性，并降低跌倒的风险。
专家们强调，任何运动的增加对所有群体都是积极的，而且更多的坐姿对整体健康和寿命都有很大的好处。
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