说到椭圆机，我相信每个人都熟悉它们。椭圆机是健身中心最受欢迎的有氧运动器材之一。这也是家庭健身设备的首选。那么，是什么使这台低影响的机器如此受欢迎？因为它具有以下10个好处
1。增强您的耐力和有氧运动能力
椭圆机是有氧运动，也是平衡运动的重要组成部分。当您做有氧运动时，您的心脏和肺部需要更加努力地为肌肉提供更多的血液和氧气。
在椭圆机上，您可以获得一项良好的有氧运动，可以增强您的心脏，肺部和肌肉。反过来，这可以帮助增强您的耐力和耐力。
使用椭圆机，您可以同时进行高强度和稳态有氧运动。
2。燃烧很多卡路里
如果您正在寻找一种在短时间内减少卡路里消耗的方法，请使用椭圆机。根据您的重量，椭圆形可以在30分钟内燃烧约270至400个加利福尼亚。椭圆机越强大，它燃烧的加利福利亚越多
3。降低关节压力
当椭圆机出现在1990年代的有氧设备领域时，关节疼痛和过度损害的跑步者会因能够训练心血管系统而同时减轻关节应力的想法而感到兴奋。
跑步或进行其他高强度有氧运动时，您的膝盖，脚踝，臀部和其他关节可能会击中。由于您的脚永远不会用椭圆机离开踏板，因此该机器提供了低影响的有氧运动。
科学研究表明，与跑步，慢跑和类似练习相比，椭圆运动可以显着减轻重量负荷。换句话说，使用椭圆机，您可以继续训练，而无需高强度运动引起的磨损。
4。进行上半身和下半身运动
带有手柄的椭圆机是为您提供上半身和下半身运动的少数有氧机器之一。最大的好处是平均分配您的体重和阻力。换句话说，当您移动双腿时，请尽快抽动手臂。
如果做得正确，椭圆机可以使您的臀大肌，腿筋，股四头肌，胸部，背部，二头肌，三头肌和核心肌肉可用。
5。燃烧体内脂肪
由于其高卡路里燃烧能力，椭圆机可以帮助您减少体内脂肪并在更少的时间内增强肌肉，尤其是当您专注于间隔训练时。最大化脂肪燃烧
考虑以2对1的比率为您的椭圆训练增加间隔训练：高强度训练的30秒，然后进行15秒的恢复或60秒的高强度训练，然后进行30秒的恢复。康复过程中不要停止移动双腿。继续移动踏板，但较慢。
6。针对特定的腿部肌肉
您可以更改椭圆机上脚踏板的阻力和倾斜度。通过这样做，您可以在下半身中发展出不同的肌肉，包括股四头肌，臀大肌，腿筋和小腿。
通过增加倾斜度，您可能会感觉到下半身的后背燃烧。如果将踏板倒下，您可能会感觉到股四头肌更加努力地工作。此外，由于脚踏板在相反的方向上移动，因此您可以改变步幅，并更多地专注于绳肌和臀大肌。
7。提高平衡
可以帮助增强骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡吗？如果您直立并放开椭圆手柄，则可以瞄准核心肌肉并保持平衡。
只需确保将电阻和倾斜度设置在可管理的水平上，以便您可以在不使用手柄的情况下安全地使用椭圆形。
8。受伤后保持健康
如果您受伤并且无法参加常规运动活动，那么在椭圆机上工作可能是增强或保持健康的好方法。由于这是一项低冲击练习，因此与跑步，慢跑或跳跃等高冲击练习相比，对关节的压力要小得多。
受伤后在椭圆机上锻炼可以帮助您恢复所有运动能力。它还可以帮助增强肌肉和关节，同时减轻受伤区域的压力。
9。享受多种选择
椭圆机经常提供各种预编程的运动计划，模拟登山，内部培训和其他可定制的选项，以帮助您获得所需的运动类型。
10。简单而易于学习
椭圆机的优点之一是，学习如何使用它并不需要很长时间。尽管这台机器的学习曲线相当简单，但如果您以前从未使用过，则可能需要向私人教练询问指导。他们可以为您提供有关如何正确使用它以及最适合您健身目标的锻炼类型的提示。
在健身计划中包括椭圆机可以帮助增强心脏，肺部和肌肉，同时增强耐力，改善平衡并燃烧大量卡路里。如果您有关节问题或想在受伤后加强或保持健康，这也是一个不错的选择。尽管这款低强度的教练是大多数健身水平的绝佳选择，但如果您想加强双腿并增加骨密度，则在常规中包括其他练习也很重要。对于跑步者和竞争运动员来说，这尤其重要。
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