我相信许多人，像我一样，见证了大肌肉欺负者和熟练地玩过但无法在健身房喊出名字的姐妹的设备。他们渴望尝试，但不知道从哪里开始。实际上，这不仅是健身新手，而且其中许多经常在健身房闲逛。资深司机不一定会致电他经常使用的设备。当然，这个名字并不是最重要的，但是了解设备的更多信息绝对不是一件坏事。

如果对健身设备进行分类，则不同的观点具有不同的分类方法。粗晶粒尺寸可以大致分为两类：综合健身设备和部分健身设备。根据健身类型，可以将其分为有氧健身设备和不存在的健身设备。氧气健身设备。实际上，许多设备根据您的培训运动可能会产生不同的培训效果，并且没有绝对限制。本文将从设备的核心功能中查看健身房中20种最常用的设备！

1。有氧剖面

01丨跑步机

这应该是最知名的健身设备。所有健身房的标准配置以及功能不必提及。自然，这主要是有氧训练。无论是在核心训练之前出汗还是热身，跑步机都很好。选择。

关于跑步机的争议更多是关于与户外跑步的比较。有人说，跑步机对膝盖的伤害较小，有人说室外跑步的运动效果更加好，我想我的感觉：我很少跑步，因为我在飞机上跑了，因为半循环封闭的空间不是很光滑，夏天在健身房中的空调很低，所以我没有汗水，空调被入侵。我不知道您是否有这种感觉。对于一个小时的跑步机上跑步并不多。在较低的速度和半小时内运行需要大量精力。不难理解。无需克服跑步机上的空气引起​​的风电阻。脚下的跑步皮带会自动向后移动，这是跑步机真正节省的努力，而不是跑步。跑步不仅需要克服风力阻力，而且还需要根据道路状况的起伏不时调整，这将使人体能量实际上更大。最重要的是，如果没有音乐，电影和电视剧，跑步机的乐趣将大大减少，而途中的风景不会重复。至于跑步机的冲击吸收，我不同意。不建议再进行一次，无论它是否真的被膝盖还是跑步机损坏。只要跑步姿势正确，道路运行就是首选！

02丨石器机器

带有跑步机的健身房通常是必不可少的。椭圆机也称为太空步行者，这也是有氧设备。与跑步机不同，椭圆机可以有效地结合手臂和腿部的运动。机器的坡度设计，阻力调节功能，精心策划的运动模式以及锻炼下肢的某些组织和肌肉的能力比跑步机更科学。

椭圆机的最大特征是，用户在运动时不会在膝盖上施加太多力，从而避免了由于跑步过程中产生的撞击力造成的膝盖损害。由于椭圆机具有相对较宽的运动，因此也可以增强腰部。对于那些膝盖损伤或积聚液体积累的健身工人来说，肌肉的耐力和力量是一个不错的选择，使用椭圆机进行有氧运动或热身效果是一个不错的选择。半小时的椭圆机以合理的速度完成。感觉也很感动！

03丨咆哮机

划船机的运动在某种程度上是由水划船模拟的，这可以测量运动员在过程中消耗的力和运动频率，因此也称为测功机。

每次划船机，上肢，下肢，腰部，腹部，背部等都会完全收缩和拉伸。这是一种全身有氧训练装置，尤其是对于腰部，腹部和上臂上脂肪更多的人。更适用。实际上，使用划船机的乐趣和效果在于此过程中不断面临的挑战。速度和频率的挑战将感觉到不同优势的刺激。每组次数的增加可以验证您的进度。如果划船机的使用良好，则实际上可以实现它。一些厌氧训练改善了核心。

此外，对于真正想在家购买跑步机或椭圆机的朋友，我实际上建议优先考虑添加划船机（不要问我为什么）。

04丨摩托车

动态自行车实际上改进了室内自行车。像所有有氧运动一样，动态自行车也消耗能量，同时在充分激活人体运动细胞后实现减少脂肪的目标。在几种有氧设备培训中，可以说骑自行车是最激烈的设备。通常，班级可以消耗约500卡路里，这相当于跑步七或八公里。在锻炼以腿为中心的过程中，臀部与臀部相同。 ，腰部，背部和手臂的肌肉可以完全锻炼，还可以增强您的心脏和肺功能。

动态自行车也是一种特殊的有氧运动，通常需要小组课程才能完成。凭借教练的高音口号和动态音乐，适合您力量的动作具有节奏和热情，具有不同的身体健康和耐心。您可以选择不同的优势。动态自行车的核心是节奏。只要节奏保持不变，效果就会很棒。

05丨健身自行车

许多人会混淆运动自行车和动态的自行车。实际上，这是两种设备。结构的明显差异是飞轮的位置。动态自行车的大多数飞轮都是正面安装的，而健身自行车的前排也安装在后部，后部还配备了包裹设计。从骑行方法的角度来看，动态自行车可以在看台上骑自行车或坐姿。灵活性可以理解为类似于自行车。健身分为两种运动：躺着骑自行车和坐姿骑自行车。应用程序方案不同，因此在放置稳定性方面，运动自行车将更加稳定，并且不会左右摇动。

让我们看一下两者的运动强度。大多数动态的自行车都使用8公斤至25公斤的大型飞轮，它们具有相对较大的惯性，并且更难骑行，并且运动强度将更大，更令人兴奋。大多数健身自行车飞轮小于8公斤。小型飞轮，并且由于身体结构适合坐姿和骑行，因此运动强度将比动态自行车小得多。

总体而言，动态自行车更加激烈，更适合需要减肥的年轻人。如果腿或膝盖受到任何伤害，则不是很合适。健身自行车都适合年轻人和老年人，腿部的要求不是很大。只是热身或进行运动和伸展是一个不错的选择！

2。厌氧

06丨史密斯框架

在有氧训练区，史密斯框架是体育馆的标准特征之一。史密斯框架的特征是它限制了杠铃的滑动轨迹。无论是下蹲还是按压，培训师都不必担心杠铃突然的挥杆。史密斯框架具有许多功能，最常见的功能是蹲下，卧推在不同的位置（向上，平坦，向下）。此外，史密斯框架还可以用向下的姿势，卷发和高跟鞋划船。等等，可以说史密斯框架是一种全面的健身设备。

大多数健身工人都使用史密斯卧推练习胸大肌，而蹲下来练习下肢。无论是哪一个，您都必须在自己的能力范围内进行。健身房中最常见的动作与杠铃有关。如果史密斯的替补席发生了什么事，那么史密斯替补席的优势将成为一个劣势。由于杠铃滑轨是有限的，因此如果您不能支持它，则无法想象的后果。因此，不要尝试自己行使一个人。最好在您的同伴保护下做到这一点！

07丨自由蹲架

与史密斯框架相比，自由下蹲框架相对简单。由于史密斯框架限制了杠铃滑动轨迹，因此它改善了安全指数，同时还减少了锻炼的难度。自由下蹲框架是卧推还是蹲。核心强度的评估较高，肌肉群的强度更全面。

自由下蹲架对于教练来说非常方便，可以自由地硬拉去除杠铃。与自由下蹲摊和史密斯摊位相比，谁能取代谁之间没有关系。两者可以互相补充，因此通常相对规律的体育馆同时进行。配置这两组设备！

08丨大龙门框架

通常，在稍大的健身房中，您会看到一个非常棒的设备，一扇大门，两侧的两个支柱，可以在顶部使用上拉，以及衣领边缘的各种绳索健身设备，实际上是一个龙门人。龙门通常由五个部分组成，即光束，底盘，圆柱，导束和支点。这五个部分使龙门可以举起并降低重物，这恰恰是因为设备的外观特性与两个非常相似。它是由龙支柱建造的，因此被称为龙门架。

许多人无法分辨龙门架和史密斯框架之间的区别。让我教您一种简单的方法：杠铃架子称为史密斯框架，绳索拉伸的架子是龙门架。龙门框架的大小将在后面提及。的。龙门是一种更全面的培训工具。顶梁可用于引体向上，向上踢，左和右腿等。圆柱和地面的设备可用于高级下拉，各种绳索和绳索。电缆鞋带，张紧器划船等，运动区涉及身体的所有部位。除了下肢运动较少外，其他部位几乎所有肌肉都可以用大型龙门完成。

09丨小龙门框架

从未见过大型龙门人的朋友必须知道小龙门。小型龙门的功能实际上与大型龙门的功能相似。由于龙门龙的狭窄，所以它不能执行大龙门框架的大鸟夹紧，但是普通的鸟是完全无法接受的。此外，小型龙门龙龙通常没有高级下拉和张紧器划船的配置。另外，在功能方面，它与大型龙门人没有太大不同。小型龙门团体还配备了一般体育馆。

10丨单杆和双吧套件

喜欢做单杆和双杆倾角的朋友应该熟悉此乐器。梁具有不同宽度的水平钢筋上拉手柄。根据人体的高度，该仪器的中间位置配备了平行的条形臂支撑。除了最常用的平行条臂外，该仪器还配备了平行条形臂。除了弯曲，延伸和水平杆向上引体向上外，您还可以使用仪器的靠背，两侧支撑和扶手来执行腿部举起或卷曲腹部运动。

单杆和双杆的上拉设备也是训练胸大肌主要肌肉的常见设备。双腿前卷发下的胸肌肌肉屈曲和伸展是手臂屈曲和伸展动作。它刺激了胸大肌的主要肌肉，比标准臂屈曲和伸展要困难得多。此外，锻炼后的许多拉伸运动和常规的高位置腿按压运动也可以借助单杆和双杆引体向上完成！

11丨辅助上拉

市场上有谣言验证一个人是否是健身名人。只需看看他可以做的水平杆拉力，这表明引体向上有多么困难。许多初学者无法进行上拉，通常需要在伴随的员工的协助下完成它们，而辅助下拉是为初学者量身定制的设备。

辅助原理非常简单。它是根据您的实际手臂强度调整跪板的支撑力，以帮助完成上拉。随后的强度增加，支撑力会减少，直到不再依靠辅助机构为止，您可以升级以播放自助式上拉。设备在这里！

12丨多功能仰卧板

在仰卧起坐时，我相信没有人不熟悉它们，而且多功能静坐板在几乎每个体育馆中也是标准的。所谓的多功能性是，它具有比简单的简单静坐板具有更多的健身功能，例如拉绳拉，弹簧辅助的力量，向上倾斜并向上倾斜，并向上倾斜倾斜的腹部卷发。

说到仰卧起坐，许多人的实践仍然有问题。正确的静坐姿势应该是平躺，将膝盖卷曲至约90度，您的背部靠近支撑面。当腹部施加力时，头部和上身慢慢离开支撑表面。当上半身靠近膝盖时，腹部肌肉会被挤压，并且恢复过程还使用腰部和腹部的强度缓慢恢复上身，但不要完全恢复以平稳地恢复。身体与地面约15度。同时，最好的时间是恢复。切记握住您的手。这将利用双手的力量拉开上半身并抬起上身，从而在脖子上造成巨大的压力。正确的方法是轻轻支撑您的手到耳朵或用双手握住胸部。

我经常采取的另一种举动是向上卷曲（抬起双腿）（抬起双腿）。该动作主要利用直肠腹部的力量来控制运动标准。当脊柱向上抬起腿时，主要力来自骨盆。旋转而不是腿部弹性带来的惯性，运动越慢，效果越好。当腿卷曲成垂直角度时，它是运动的关键。向上的斜坡和反向卷曲对于下腹部肌肉运动非常有效。只要标准饰面完成，撕裂的感觉就特别明显！

13丨罗马椅子

罗马椅子和仰卧起坐板更像是一对兄弟，两者都在腰部和腹部的核心上进行训练。罗马椅子“山羊站起来”和“罗马椅子侧弯”的两个经典训练运动是体育馆中最常见的。但是很少有人可以做标准的前进和侧面。

使用罗马椅子侧弯可以实现腹部腹部的运动效果，但请记住，椅子的高度应在臀部位置正好，并且不容易超过腰部。这样，侧弯会受到极大的破坏，侧面应该和谐。地面是垂直的。在此过程中，请记住向前倾斜并借助腰部和腹部强度弯曲，然后再恢复。如果您想要更好的结果，则可以使用哑铃或壶铃携带重量。

站立时，山羊更有可能犯错。正确的山羊应将手交叉在胸前，用臀部旋转为轴，并弯曲和拉伸臀部，这些臀部主要由臀部和大腿背面的腿筋肌肉施加肌肉和勃起的脊柱肌肉也将参与，但主要负责保持稳定性。较低的范围可能会稍大，但是转发范围不应太大，只是平行于腿。许多人是错误的，因为他们认为弯曲范围越大，越好。 ，这会让您在练习后感到非常酸，但也可能对脊椎造成损害。

此外，罗马椅子还可以完成运动，例如弯曲，罗马椅子抬起腿等。简而例如腰部和腹部，但如果部队是错误的或过多的。 ，它将带来腰部肌肉应变等风险！

14丨哑铃

哑铃和杠铃基本上是所有健身房中的标准设备。它们主要是锻炼上肢和下肢的设备。哑铃的应用方案似乎更宽。与杠铃相比，哑铃也更适合家庭使用。

哑铃是胸部锻炼中常用的设备之一。哑铃卧推（上躺着的哑铃，水平哑铃，downer躺在哑铃压机）和哑铃鸟（上躺着的哑铃鸟）用于胸部和手臂。肌肉群特别有效。可以将哑铃的前后抬高到三角肌肌肉上。三头肌可以有效地向三头肌运动。三头肌可以在仰卧位的哑铃后部弯曲并伸展前臂肌肉群。哑铃卷发对于锻炼二头肌非常有效。哑铃“划船”是背部肌肉和斜方肌的非常有效的动作之一。哑铃下蹲和哑铃前后弓形是下肢训练的最常用运动。

总体而言，哑铃的效果非常多？

15丨笨拙的长凳

哑铃长凳实际上是健身辅助设备，通常用于协助哑铃或杠铃完成一系列健身运动，例如向上倾斜的哑铃卧推，向下倾斜的哑铃卧推，哑铃式鸟架，杠铃bird等。在上面，一般来说，购买哑铃的健身爱好者将带有哑铃凳子。哑铃长凳和常规运动凳子之间的区别在于，前者可以调节以满足不同的运动需求。尽管扁平长凳也可以用于卧推和飞鸟，但它的局限性很大。通常建议选择可调节的哑铃长凳。

除了熟悉的各种卧推，划船，飞鸟和其他动作外，哑铃长凳还可以用来用TRX完成向上的姿势和逆转屈曲和延伸，并用哑铃完成保加利亚蹲。作为辅助设备，可以使用许多创造性动作来使用哑铃长凳。结束！

16丨

壶铃更像是用手柄拍摄的，可以进行各种练习，例如推，举起，举起，投掷和蹲下。壶铃和哑铃具有许多类似的应用程序场景，例如，它们都可以用于蹲下，硬拉和其他动作，壶铃的手柄结构可使其不可替代哑铃，例如用双手，kettlebells，kettlebells，kettlebells，kettlebells，kettlebells，kettlebell。手，壶铃抢夺等。

壶铃比哑铃更好，但不是绝对的。哑铃更多地关注基本训练运动。如果您是健身的初学者，建议先选择哑铃来掌握运动姿势和技能。在拥有一定的核心基础之后，请使用壶铃挑战更多。乐趣！

17丨绑腿机

顾名思义，腿踏板机主要用于锻炼腿部强度，尤其是股四头肌。锻炼前，您应该完全移动膝盖和臀部关节，始终保持胸部伸直，在运动过程中腹部拧紧，在施加力时不要向前倾斜，因为这会对腰部造成巨大压力并轻松造成腰部损伤。腿完全拉直后，请勿完全拉直膝盖。腿弯曲时，将大腿和小腿保持在9度。在控制过程中，请勿滑动或放松，以使肌肉遭受损失，否则很容易造成膝盖损伤。

18丨水平弯曲腿训练装置

水平腿弯曲主要是运动二头肌。这个动作似乎很简单。只要您躺下并调整重量，就可以做到这一点。但是，应注意的是，在举重时，小腿不应超过垂直平面。恢复股二头肌时，您应该使用缓慢的力。控制，不要完全伸展双腿，保持紧绷，并且在运动过程中不要依靠惯性。此外，当股二头肌收缩并施加力以避免杠杆作用时，不应抬起臀部。如果这种情况表明重量太重，则应减轻重量。

19丨坐腿弯曲的训练装置

坐腿弯曲和伸展主要锻炼股四头肌，腰部和背部向后弯曲，双手紧紧握住车把，弯曲膝盖和下垂，用双脚钩住水平杆，并在举重过程中大腿用小牛。肌肉将收缩并发挥力量，并将在最高点完全收缩。一段时间后，您将慢慢降低体重，并继续执行下一个动作，然后再达到最低点。

应当指出的是，当股骨股骨体有力收缩时，背部不能放在后板上，并且不应抬起臀大肌来利用力量。尝试使上身保持尽可能多，否则活跃的肌肉将受到较少的力，运动效应将很差。在此过程中保持脚趾钩。如果您不钩住脚趾，那么股四头肌将很难完全收缩！

20丨蝴蝶机

蝴蝶机是乳房训练爱好者的常见设备。它主要是通过夹住胸部的鸟来锻炼胸肌。蝴蝶机分为直臂和弯曲的手臂。伸直手臂并保持胸部夹紧的类型是笔直的手臂和肘部。弯曲的弯曲类型是弯曲的手臂。在使用蝴蝶机之前，建议您进行热身或进行一些更轻的力量运动，以避免体重增加并在您上升时造成肌肉损伤。您可以第一次将背部紧贴在座椅上。 ，在找到了力技术后，您可以用背部脱下椅子，以使力点更集中在胸部，也可以推动运动腹部肌肉组的运动！

有两种练习蝴蝶机的方法，可以通过坐着的蝴蝶机或独立的反向蝴蝶机来实现另一种运动效果。它与蝴蝶乳房剪裁之间的区别在于，力的方向颠倒了。就像张紧器扩大胸部一样，它可以锻炼三角肌的后束，还可以考虑到后肌肉。

21丨坐姿胸部推动装置

坐着的胸推训练仪也是健身器材的常客。它主要锻炼我们的胸大肌，三角肌前束和三头肌。坐着的胸部推动比杠铃卧推更安全，更易于使用，但它很强。杠铃卧推的要求和控制无疑是更高的，但这并不意味着第一步是在坐着时推胸。不同的人仍然为他们选择正确的方式。

使用坐姿将胸部推入胸部时，您首先需要将健身设备的座椅调整为合适的高度。标准是握把的高度与胸部上边缘的高度相同，然后调节重量。坐在座椅上后，头部，上背部和臀部紧紧地固定在背部的靠背上，将腰部向前拧紧，并在推到顶部时不会完全拉直肘关节。然后暂停1秒钟，同时恢复，吸气，将双臂恢复到一只手，然后再次发挥力，再次发挥力量并反复练习。

22丨坐着的肩膀推动器

结构类似于胸部推动器的坐姿，不同之处在于，推动胸部向前，推动肩膀向上。使用肩推时会承受压力的主要肌肉是三角肌，三头肌和胸肌主要肌肉。您必须记住不要完全拉直推杆。肩推者也是如此。恢复过程不应太快。缓慢的恢复也可以很好地刺激三角肌。通常建议将这种类型的运动设置为15-20件！

23丨二头肌卷曲训练椅

二头肌卷曲训练椅实际上是牧师椅和哑铃的组合。集成的二头肌卷曲训练椅是典型的当地健身设备。与哑铃或杠铃的帮助相比，训练椅调节体重更灵活。 ，控制和主要的运动技能也很方便，但我个人认为，使用综合训练椅和单独的牧师椅与使用史密斯框架和免费的下蹲框架相同。如果您想挑战难度和更大的练习技巧，那么将纯正牧师椅子分开会更好。

24丨三分肌弯曲训练椅

三头肌curl训练椅主要通过在坐姿弯曲和伸展手臂的相反力来锻炼三头肌。力点在于向下推。手臂应放在垫板上，座椅高度需要调整为最舒适的座椅。位置是进行的。三头肌的运动通常使用哑铃后壁弯曲和延伸，哑铃单臂屈曲和延伸，狭窄距离俯卧撑，绳索屈曲和延伸等。此外，还可以实现锻炼效果，因此坐着臂臂屈曲和扩展乐器似乎不如其他乐器重要，在许多健身房中看不到。

25丨坐划船机

以下仪器也是属于固定的坐姿划船机的一种划船机。坐着的划船机的距离较窄。像划船机和龙门绳划船一样，它主要锻炼肌肉，尤其是Latissimus Dorsi。坐着的划船机主要依靠后部肌肉施加力。在此过程中，请记住将身体向后倾斜或施加力。不要耸耸肩并伸出头部，因为这会减少背部肌肉的刺激。

26丨坐着高位置下拉装置

类似于绳索高位下拉设备，它主要是一种主要锻炼Latissimus Dorsi的仪器。与绳索不同，坐姿仪器固定了两个臂的下拉轨迹，这在校正初学者的姿势方面发挥了作用，但是绳索的下拉是相对较高的控制要求，并且不同劳动可以考虑不同的肌肉群。

无论是使用绳索还是坐姿势修复下拉设备，您都需要注意使用LATS DORSI收缩的力量来拉动重量而不是手臂。拉下时，应放松肩部肌肉。恢复运动时不要耸耸肩，因为它会影响拉特斯龙的影响。此外，身体不应来回摆动以利用力，并且应始终保持垂直于地面。

27丨Pastor's Stool

The priest stool is also called the biceps training stool. As the name suggests, it is mainly used to exercise the biceps. Like the dumbbell stool, the priest stool is an auxiliary instrument, mainly supplemented by barbells or dumbbells for curling movements. The curl of the biceps is one of the commonly used movements in the gym. It seems simple, but it also takes some skill to control the stability of the upper arm and concentrate the force on the biceps. The priest stool and sitting arm The flexion and extension trainer has similar arm pads, but one is the biceps and the other is the triceps!

28丨Abdominal Wheel

Playing the abdomen chakra is generally a symbol of strength, and it has a great test on the core of the waist and abdomen. The quality of the belly wheels in the gym is generally poor, mostly made of plastic or the type that looks very generous and rebounds and actually experiences the same. We recommend you to buy a pure rubber wheel with a belly wheel. It is very elastic and smooth to use, and it is not easy to slip and recycle, and it will not feel particularly difficult to control due to ground reasons. The risk of a belly wheel is that it will make your face fall on the ground if you don't control it well. It causes unimaginable damage. If you cannot stand in the early stage, you can choose to help from kneeling or against the wall. The rebound abdomen wheel reduces the difficulty, but I think it is not very scientific!

29丨Belly pill

The abdominal distension appears frequently in the gym, and it is quite common for home use, so it is considered a relatively niche device. The abdominal tray can basically complete all the movements of the abdominal chakra, and can also do more extensions. Overall, the difficulty coefficient is slightly greater than the abdominal chakra, but it is more common for core muscle groups such as shoulders, abdomen, chest, and back. Good stimulating effect. In addition, during the application of the abdominal tray, combined movements are generally used as the main focus. For example, the abdominal tray is used to suck the abdominal tray and lift the buttocks and push-ups are used to exercise the abdominal, chest, shoulders and back. The key to using the abdominal tray is It is about controlling the stability of the four wheels!

30丨Fitness cannon barrel

Friends who have taken private training classes have generally been exposed to fitness cannons. This hollow cylinder that can be flipped, lifted, rolled, and lifted has a great effect. It is a unique equipment that takes into account the core training of strength and endurance. It can be used to train legs and practice. Back, shoulder training, waist and abdomen, etc., can do both anaerobic and aerobic, and the weight of the cannon barrel is also different. The lightest pounds weigh 10 or 20 pounds, and make a choice according to different movements and the strength of different people. 。

The movements of the fitness cannon are actually very rich, and you can use squats, jumps, curls, and maneuvering. It is more fun to have friends working together or group classes. Generally, friends who are getting started with fitness can try more, which can be done. Master posture skills and be able to progress step by step!

31丨TRX

TRX is a series of training completed with the help of suspension equipment. It is the abbreviation of Total Resistance Exercise, which means "full-body resistance exercise". In the fitness industry, people often call it "suspended training system".

Commonly used in TRX training include suspension training ropes, suspension training belts and some functional training rods. The most commonly used one is suspension training ropes. With the help of suspension training ropes, we can complete suspension squats, TRX tablets, TRX push-ups, TRX abdomen and hip lifts, With many actions such as TRX rowing, TRX single-leg jumping, TRX climber style, etc., it can be said that TRX is a simple but practical device, but many of the actions are also very heart-wrenching!

32丨Elastic belt

Elastic bands are also called resistance bands, which are more suitable for resistance training in home scenarios. If you shop online, you can see multiple fitness exercises taken by merchants. They can not only replace dumbbells to do arm flexion and extension, but also curl the belly and legs to train shoulders. But most people probably don't buy it and use it much. First, the elastic force of the elastic band is not easy to adjust, and further, it cannot replace other equipment when used, but for home fitness equipment, it is a cost-effective tool.现在。

The elastic band in the gym may appear in the room or do horizontal bar pull-ups to assist. If you want to practice double arms, it is a good choice to use the elastic band in the early stage!

33丨Yoga Ball

Yoga balls should be familiar with. As a fitness equipment mainly for core training, the movements of the yoga balls can be practiced throughout the body, including yoga balls lifting buttocks, yoga ball tablets, yoga ball sucking belly, yoga ball push-ups, yoga ball curls, etc. The ball is the kind that seems simple, but it is not easy for beginners to control the stability of the yoga ball without a certain core foundation.

34丨Medicinal ball

Medicine balls, generally called gravity balls or fitness balls. Commonly used medicine balls are generally two types: high elastic medicine balls (basketball size) and non-elastic medicine balls (slightly large). Some medicine balls with grippers are called single (double) Ear medicine balls and medicine balls are generally made of solid rubber.

In fact, ball-like equipment is widely used, and medicine balls can also be exercised to all parts of the body. The most commonly used movements include squatting down and smashing the wall (practice of lower limbs and arm strength), and medicine balls sitting and turning the body to smash the wall (exercise waist Abdomen and upper limb strength), medicine ball planks, medicine ball push-ups, medicine ball throws, medicine ball hits the ground, etc. Each different movement has the effect of exercise on the corresponding parts!

35丨BOSU ball

In the gym, there is often a semicircular ball called BOSU ball. The full name is "Both Side Up". The abbreviation is also pronounced as "Both Side Up", and it is also called the semicircular balance ball. The BOSU ball is mainly composed of two parts. The upper half is a hemisphere made of rubber and the lower part is a plastic platform, which is mainly used to exercise the human body's sense of balance.

There are many movements on the sphere and plane of the BOSU ball. The ball faces down movements include BOSU ball player support, push-up squat, swinging large ropes on the ball, squatting with one leg, etc. The ball faces up to exercise the plank. BOSU ball lateral curls, Bosu ball hip bridge, BOSU ball front and back lunge squat, and one-foot jump with TRX.

36丨Pushing and pulling sled

Pushing and pulling sleds are also called small carts. They generally use weight-bearing exercises, which can fully exercise your back chain muscle group and core strength. The pectoralis major muscles, hips, arms, shoulders, legs, etc. are almost exerting force throughout the body, although relying on the feet. Running and sprinting are the main form of exercise, but to ensure the combination of speed and strength, it is necessary to coordinate the concentrated explosion of strength in the whole body, which is both a training for the core and a test for the core.

37丨War rope

Fighting rope, which is what we usually call swinging big ropes, is also a must-have equipment in almost all gyms. In fact, swinging big ropes is not only used by daily fitness enthusiasts. Many professional athletes include long-term running, boxing, and various ball games. Athletes can practice, and the battle rope is also a sport that combines aerobic and strength core. When dancing the battle rope, it has a good stimulation effect on multiple muscle tissues throughout the body, such as the abdomen, waist, hands, feet, etc., and is to quickly burn. Lipid is an excellent movement to improve body coordination, and different postures of swinging large ropes, such as hand waves, cross waves, strong falls left and right, opening and closing jumps, etc., also make exercise full of challenges and fun!

38丨Fitness pedal

In most cases, fitness pedals are auxiliary equipment, which consist of three parts: empty square columns on both sides and horizontal plates in the middle. The most commonly used pedal exercise is pedal exercise, which is aerobic exercise and has a great fat burning effect. In addition, using the fitness pedal, you can also complete leg lifting, step push-ups, back-punching of the pedal, squatting and jumping, and there are many lower limb movements.

39丨Fitness tires

Fitness tires generally use discarded tires, and some manufacturers sell refurbished or brand new tires. Tires have different specifications from dozens of kilograms to hundreds of kilograms. Fitness tires are definitely not a savage exercise that relies solely on brute force. In fact, fitness tires are the core. Strength training is very effective, and even many professional athletes choose fitness tires for daily training.

Tire training is actually very interesting, with many kinds of tricks. For example, lower limb training can be used to bounce, tire lift and carry, waist and abdomen training can do weight-bearing push-ups, and the most commonly used tire rolling is a type of exercise that can be used to exercise the waist, lower limbs, and upper limbs at the same time. Comprehensive movements of shoulders and backs.

40丨踏步机

踏步机前两年流行过一段时间，当时公司工位旁边甚至很多朋友家里都会买一台，踏步机的原理有些类似模拟登山或爬楼的动作，能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉，但我总觉得这个器械有些偏老年化，靠它锻炼核心或做有氧有点浪费时间，远不如其他健身器械，既然有时间练这个还不如去爬楼爬山。现在也基本被椭圆机所替代，属于过气健身器材了！

除以上器材外，有些健身房还有各种各样的综合型训练器械，比如结合了飞鸟的史密斯架、辅助式引体向上器和高位下拉器的结合、高位下拉器与坐姿曲腿机以及单双杠引体向上器的结合等等，不同品牌的健身设备也略有不同，但不管器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，都可以举一反三，走进健身房不再是门外汉！