大学生很长一段时间在办公桌上学习，或者长时间使用计算机和手机，并进行运动伤害，并不当使用枕头，导致颈椎不稳定性，这是颈椎病发生的主要因素。此外，一些学生长期缺乏体育锻炼和饮食不平衡，因此大学生很容易患颈脊椎病。宫颈脊椎病是颈部和肩部疼痛，肢体麻木，疲劳或头晕综合征，这是由于颈椎椎间盘，椎体和椎间关节变化引起的，导致神经根，椎骨，交感神经，交感神经和脊髓脊髓参与。大学生的宫颈脊椎病的数量逐年增加。尽管宫颈脊椎病不是慢性疾病，但在引起疾病后很难治愈它。随着年龄的增长，颈脊椎病的退化变化将变得越来越严重。近年来，相关研究表明，与大学生颈脊椎病有关的临床症状严重影响了他们的工作，学习和日常生活。很容易诱导脑血管病变，高血压，冠心病等，因此应采取必要的预防措施来减少大学生颈椎病的发生率。

1。原因

1。学习活动是大学生的亚健康状况的主要因素。目前，社会上的就业压力和工作压力很高，大学生的学习压力相应增加。长期阅读和学习被降低，使用显微镜和其他实验仪器会使颈椎处于正向屈曲的位置长时间，并且诸如后颈部肌肉，韧带，关节胶囊等的软组织过度拉伸。此外，由于与人体工程学设计不兼容，桌子和椅子的不合适高度也会引起疾病，这更有可能导致组织应变和变性。

2。不良习惯，电子产品越来越受欢迎，越来越多的大学生已成为“手机控制”和“计算机控制”。他们（他们）可以随时随地使用电子产品和任何姿势。颈椎的健康因不正确的姿势而丧失；另外，太高的睡枕太高的颈椎会使颈椎处于不良位置，这很长时间很容易导致颈椎局部组织的血液供应和氧气供应，并加速颈椎椎间盘的变性。

3。疾病因素是贪婪的凉爽或在肩上睡觉的，并受到寒冷和潮湿的刺激。局部肌肉痉挛和颈椎的张力增加，颈椎椎间盘的压力增加，血管痉挛后血液和氧气供应能力显着降低，加速了软组织的变性，例如颈椎静脉盘。参与文化和体育活动期间颈椎过度屈曲，旋转或旋转，或对外部力量损害，从而损害局部组织和颈椎的不稳定；或接受不规则或不正确的治疗，导致病情延迟或恶化。喉咙中的炎症反应会导致颈部肌肉强度的降低，并导致颈椎变化。一些先天性疾病，例如先天性宫颈脊髓狭窄和先天性宫颈畸形，也会引起颈椎较健康的状态。

4。缺乏健康教育。几乎所有的大学都没有建立有针对性的健康教育课程。医学专业的学生可以从医学专业的层面进行自我认知和自我评估，而其他专业的学生显然缺乏相应的健康教育指导，而大学生对自己的健康问题缺乏了解。如果没有给予颈椎脊柱体外健康状态，则认为它只是头部和颈部不适，并让它发育。或者它太紧张，有焦虑，恐惧和其他情绪，造成更大的心理压力，感性和缺乏能量，形成恶性循环，这加剧了这种情况。

2。大学生宫颈脊椎病的预防措施

1。养成良好的行为习惯。大学生应注意养成良好的行为习惯。在学习过程中，请注意保持头部和颈部的正确姿势。坐着时，稍微向前倾斜头，保持头部，颈部和胸部的正常生理曲线。长期鞠躬和在桌子上工作或看电视超过1小时，并适当地移动肩膀和脖子，或者起身走一会儿，以消除过度疲劳的颈部肌肉和韧带。注意保持脖子温暖。在冬天，您可以用围巾包裹脖子，以防止寒冷的邪恶入侵。在夏季，电动风扇不应直接吹到脖子上，并在湿时湿润时会擦干。

2。创建合理的学习条件。使用人类力学的原理来合理地调整桌面和椅子之间的高度比率。如果桌面太高，肩膀将抬起，这很容易导致肩膀和颈部肌肉感到疲倦；如果桌面太低，则在学习时会弯曲颈部，这不利于颈椎的内部和外部平衡，两者都可能促进颈椎病。

3.改善睡眠状态，选择合适的枕头，不要太高或太低，否则它对颈脊椎病的恢复将非常不利。枕头的高度最适合维持颈椎的生理位置。颈椎的正常生理曲率向前突出。躺在背上时，脖子应牢固地放置，不要悬挂在空中。躺在侧面时，枕头的高度与肩膀相同，从颈部的外边缘到上臂的外边缘的长度是枕头的高度。此外，由于大学生的宫颈脊椎病的生理曲率通常表现为拉直或反向张力，因此躺在背上时，您可以在颈部凹陷中滚动一条毛巾。毛巾的厚度应由患者耐受，但也可能会对颈部产生压力。如果您持续很长时间，它将在改善和恢复颈椎的生理曲率方面发挥有益的作用。选择枕头时，它不仅可以确保枕头合适，而且还要保持一定程度的弹性和硬度。枕头的弹性不应太大，否则很容易导致颈部肌肉疲劳或损坏。

4。增强颈部保护。当加强对大学生的运动训练时，应加强安全保护措施，应强调锻炼的安全性，并应在校园里改善救援设施。头部和颈部创伤发生后，可以尽快获得治疗。如果发生创伤，请保护颈部以避免继发性伤害；学校加强了在校园安全上的宣传和教育，组织更多的安全教育活动，通常可以提高学生的安全意识，并从根本上减少了头部和颈部创伤的安全事故。

5。坚持体育锻炼。体育锻炼不仅可以提高身体健康，还可以帮助提高颈部功能。可以根据个人体力和爱好进行运动。可以以瑜伽，八层锦缎，步行，跑步，打球等形式完成。

6。自我护理颈部和肩部功能练习的具体实践：

6.1位置：站立，伸开双脚的肩膀宽度，手臂自然下垂，整个身体放松，眼睛伸直，呼吸均匀，首先进行胸部膨胀运动，在前后耸了耸肩20次。

6.2左右看：用眼睛直视前方，并在水平方向轻轻旋转头部和颈部。振幅应该很大。最好感到酸痛和肿胀。总共30次。

6.3向前和向后点点头：向前和向后头，在向前倾斜时，尝试尽可能向前伸展脖子，重复30次。

6.4摇头并摇动头：将头旋转到5次的左前右后卫，然后向相反的方向旋转5次。

6.5旋转您的肩膀：将手放在肩上，手掌向下旋转，然后首先将手臂从前向前向20-30次，然后从前到后20-30次

6.6头对方战斗：双手交叉，按下脖子的后部，用力按头和脖子，将头和颈部向后迫使彼此抵抗10次。

6.7颈部按摩：轻轻按摩双手的手掌和脊柱的脊柱沿着脊柱两侧的脊柱，到第七颈椎两侧的冯奇点。按摩强度和时间可以适当增加，而后退10到20次。

6.8松开颈部和肩部肌肉：用双手交替按摩肌肉群，并用手交替地按摩，然后重复10到20次。

7。宫颈运动的预防措施

有很多方法可以进行颈椎病。如果您掌握了这个问题，它不仅将不助于巩固疗效，还将导致疾病复发。因此，您必须在锻炼时注意以下几点：

1。慢慢，在锻炼时尝试放慢脚步，以防止头晕和头痛。

2。放松。锻炼时，必须放松颈部肌肉，并尽量不要使用力使肌肉和关节制作。拉伸，促进气和血液的循环，并加快恢复。

3。要冷静，消除分心的思想，专心地练习，满足于您的身心健康。

4。每天持续3次，不断地锻炼，并尽力每次做。练习后，自我保健按摩，例如捏，单击风水，达兹（Dazhui）和江（Jianjing）点，将会有令人满意的结果。

3。意见和建议

大学生对颈椎预防和治疗的认识较低，颈椎病的发病机理和临床表现，意识较弱和自我护理能力，并且对颈椎的注意力不足。建议：1）学院和社会的所有部门应引起足够的关注，以进行广泛的健康教育和国家健身活动，并宣传疾病的发病机理，临床表现以及预防以及治疗以及疾病的医疗保健指标。 2）尝试在工作和生活中保持正常的头部和颈部位置，既不向前也不向后伸展。及时正确的坐姿姿势，请勿低头坐在桌子上长时间坐在桌子上，您可以在0.5到1小时的时间内移动或按摩脖子。 3）当僵硬的颈部开始或递归时，必须使用宫颈健康枕头。 4）如果您患有颈部不适，头痛，头晕和麻木等症状，则应及时去医院接受治疗。