标题：春季的季节蓬勃发展，让我们作为办公室工作人员享受“瘦身”。
序言：有时我会坚持下去，因为我喜欢它，有时我会坠入爱河，因为我坚持不懈，例如锻炼，例如健康食品。根据低热量，低脂，简单和时尚的原理，我们将在您的朋友那里附上3种低脂营养餐，以陪伴您从春季到仲夏。只要您足够坚持，您将在今年夏天遇到另一个自我。
早餐：水果燕麦早餐杯
碱成分：70g燕麦 + 20G蛋白粉 + 40g酸奶 + 100ml牛奶 + 15g qiyazi
总卡路里大约是：490卡路里
为什么选择此组合：
1。味道良好。加入chiazi，味道更耐嚼。尝试之后，您可以感觉到他们的魅力；
2。营养匹配：实际上，这5种成分基本上满足了早餐的营养需求。燕麦片是低gi主食，富含饮食纤维，强烈的饱腹感，高蛋白蛋白粉，Qiazi富含各种矿物质和维生素，omega-3，也是一种高蛋白食品。
1。蓝莓风味
蓝莓是超级抗氧化剂，您还可以添加适当量的蓝莓酱以增强味道。
步：
1。将燕麦片分布在底层；
2。加牛奶；
3。倒入酸奶；
4。加Ziazi;加入蛋白质粉；
5。加入蓝莓和蓝莓酱。
美味的新鲜可用
PS：您可以根据自己的喜好添加自己喜欢的水果，例如香蕉，菠萝，芒果，猕猴桃，草莓，蔓越莓和其他季节性水果。
注意：1。QiYazi可以在淘宝上购买； 2。如果准备就绪，最好使用即食燕麦。如果一整夜食用，最好使用纯燕麦或生燕麦。 3。如果是胃不好的朋友，您也可以将食物放入微波炉中并加热一段时间，然后再享受。
午餐：荞麦牛肉面条
卡路里：310卡路里
步骤1
准备成分：
60克面条，150克牛肉，1番茄，切碎的葱，黑胡椒，小茴香，玫瑰盐
步骤2
1。加一点盐以煮熟荞麦面，然后将其放入冷水中一段时间；
2。煮牛肉片：加入肉桂粉，辣椒，大蒜，生姜，盐和少量橄榄油；
3。将西红柿煮沸而无需调味；
步骤3
1。切碎的绿洋葱，适当的量
2。将煮熟的面条和西红柿放在盘子上
步骤4
1。添加适当的牛肉供应
2。撒上一点玫瑰盐，黑胡椒和切碎的葱，以完成美味
晚餐：凯撒鸡肉沙拉（特殊的低卡酱）
卡路里：290卡路里
原料：
主要成分：鸡胸肉，全麦面包，羽衣甘蓝，紫色的生菜，芝麻菜，萝卜，樱桃番茄。
成分（沙拉敷料成分）：80克旧酸奶，2克芥末酱，4毫升的橄榄油，一点罗勒叶，少许香菜和玫瑰盐。
沙拉酱：
这次，我们没有使用传统的凯撒酱，而是使用旧酸奶和罗勒等成分来丰富味道并减少卡路里，这更符合减轻脂肪和减肥的人的需求。
步：
制作梅森罐沙拉：
第一层：在上面放沙拉酱，吃饭时会更美味；
第二层：通常将坚硬的叶子放在蔬菜上，例如紫菜，樱桃番茄等；
第三层：豆类和蘑菇；
第四层：谷物和谷物；
第五层：肉，立方体，坚果等；
第六层：绿叶蔬菜；
第七级：水果。
将沙拉调味料放在底层
，放入樱桃番茄（切成两半）
ƒ投入紫色叶莴苣（根据您自己的需要添加）
④添加芝麻菜（根据您自己的需要添加）
⑤加水萝卜（切成片）
⑥添加羽衣甘蓝（根据您自己的需要添加）
⑦添加切碎的鸡胸肉（根据您自己的需要添加）
如何制作切碎的鸡胸肉：
首先将鸡胸肉煮在水中，加入烹饪酒，盐，生姜，肉桂，干辣椒等，一起烹饪；烹饪后，将其撕成碎片，然后将其放入烘烤托盘中，撒上小茴香，黑胡椒，辣椒粉等，然后将其放入200度的烤箱中，范围从20分钟。
⑧添加吐司（适当的金额）
如何制作立方体：
切面包，然后加入玫瑰盐，小茴香和黑胡椒粉，并将其放入180度的烤箱中，然后需要10分钟。它会酥脆可口。我建议你尝试一下。
⑨放一块绿叶蔬菜
⑩完成
我将这3种低脂营养餐送给我亲爱的朋友。即使您每天都会挤进地铁上工作，您也必须花时间锻炼身体并为自己和家人做一顿美味的低脂餐，以便我们的生活更健康，并为我们的身体增添“绿色”！
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