定义和步骤

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法篮球技术行动。所谓的三个步骤是上篮篮球前的最后三个步骤。第一步是球点之前的一步，第二步是球点之后的第一步，第三步是第二步完成后的第二步。篮子。这称为标准的三步上篮。

布局或射击上型通常称为三步上篮或三步跨度。这是一种基本的射击技术。台湾也被称为平民枪击事件，因为它是最基本的射击技术。如果没有人捍卫它，如果您不上篮，您的同伴将嘲笑您。

上篮时，手和肩膀的相对高度将分为主上篮和低压的上篮。

上篮分为单手和双手，正手，反手，钩，捡起，推，钩，掷，扣子等。它在游行和跳跃过程中还包括两个身体姿势。

三步上篮的要点可以用六个单词“一个大，两个小和三跳”总结，这既简洁又易于记住。以右手的单手大师的镜头为例。抓住球的同时，用右脚迈出了一大步（即，一大步）；然后用左脚迈出一步身体接近最高点，向前伸出右臂，向前弯曲手腕，并用中指插入球。同时登陆并且完成了“三步上篮”动作。

将“三步上篮”的关键点放入咒语中，即“一个，两个，三，三和三，一个，一个必须记住抬起肘部并弯曲手腕，身体颤音，射击，射击，射击，射门准确而奇妙地击中了董事会。”当您是初学者时，您会记住它，有助于掌握技术要点。

篮球规则有一条驱动球的规则：“对于控制场上现场球并建立了中央脚的球员，他们可以跳上中央脚并踢一两个。 。

上述规则中有两种情况，三步上篮属于此规则中的情况：“玩家可以用一只脚跳到中央脚和陆地”，因为三步上篮的第二步是用一只脚降落。这不是规则中提到的另一种情况 - 两脚同时降落。换句话说，三步上篮规则是“传球或射击，玩家可以用一只脚跳到中央脚并着陆。但是，抬起一只脚后，没有踢能在球被击中之前落在地面上。”

从这个规则中，我们可以看到，从确定中锋的开始到球射门之前，球员只能拥有“中央”和“一踢”，总共2次，而”击中了“中心”，“一踢”和“一踢”，“一踢”和“总共2次，”进行三步上篮时，可以使用中央脚“和“一踢”。蹿。

步骤是指步行或跑步时脚之间的距离。也就是说，脚第一次在地面上，当脚撞到地面4次时，只有3个步骤。

步骤1：运球后，跳起来（双脚离地面）跳起来，然后用一只脚抓住球和降落。目前，降落的脚是中央脚。

或者：跳起来（在地上），用一只脚抓住通行证和降落。目前，降落的脚是中央脚。

在这两种情况下，一个是在运球后的三步上篮，另一个是抓住通行证后的三步上篮。

步骤2：跳上中央脚后，非中心脚（规则中提到的“一踢”）着陆。

步骤3：跳上非中心脚（规则中提到的“一踢”），然后将球降回地。

注意：我的意思不是左脚或右脚是这里的中央脚。实际上，您可以将中央脚用作左脚，而右脚则可以用作中央脚。确认中央脚后，另一只脚是非中心脚。

实践

练习三步上篮并调整步伐是关键。顾名思义，三个步骤是在三个步骤内完成射击和进球。因此，您必须调整所采取的步骤的大小，并且步行时不能上篮，但应在运行期间完成。对于初学者来说，最好先练习慢动作。在准备三步上篮时，我默默地念着一两个步骤，在三个步骤时已经跳了起来。步幅大小应与通常的跑步尺寸相同，这更自然。在远离篮子的三步上篮时，您应该迈出更大的一步，否则您会发现，在开始第三步时，它离篮筐很远，并且不容易将球投进去。相反，它非常接近篮子，因此您需要调整步伐，否则第三步会跳到篮板的后面。

找到上篮的合适时机也很重要。练习三步上篮很简单，但篮球毕竟是一款竞争性的比赛，而且通常需要三到五个人才能玩和比赛。场上的比赛非常激烈。如果您想轻松进行三步上篮，必须找到合适的时间。当对手的防守放松时，您必须小心，快速开始并像闪电一样在篮筐上进球。如果对手的防守非常严格，请不要强迫它，因为在跑篮子时很容易击中对手。裁判可能负责滴球并击中人。当然，对手也有可能阻止犯规。简而言之，请尝试查看机会并上篮，以避免不必要的麻烦并提高成功率。练习诸如伪装的运球和破裂之类的技能对实现三步上篮非常有帮助。

在三个步骤中上篮时，请注意正确的姿势。上篮之前，您应该降低身体的重心，不要运球到腰部，身体应保持稳定，并且应该伸直上身。跑步时，请尽可能地向前倾斜，用手掌向下拍打篮球，不要旋转手腕。当您跳到第三步时，您会自然会用手腕将球推出来，并尝试变得更温和，以便篮球可以有空间的空间。这是一个相对较高的拍摄百分比。

看篮子。三步上篮的最后一步，最关键的一步是射击和得分。此时，要快速机智和快速机芯，看看篮子的位置，重点关注篮子上方的小正方形区域。这个方形区域是篮球的理想着陆点。如果将球扔进盒子，您将有很大的得分机会。尤其是在该正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本上是正确击中的，而回弹进入篮子的机会为100％（大概是施用力甚至是）。

全力以赴。在进行最后一枪，或用尽过多的力量时，许多初学者通常会失败，击中板并飞走，或者缺乏力量，然后在球之后击球。三步上篮的基础是练习基本的射击技巧，尤其是在篮子下射击。投球时，请均匀地使用手的力量，更温和，在手腕上保持柔韧性。在第三步中跳开射击时，只需轻轻击球即可将球自然地击中篮子或净空心。当有人防守时，不要害怕或焦虑，保持稳定的思想，不要颤抖，然后轻松地将球伸入篮子里。

值得注意的事情

在三个步骤中上篮，用前两个步骤撞到地面，第三步必须是跳上空中。如果您再迈出一步，您将被认为是违反步行的行动。在下面的图片中运行篮子时，只剩下两个足迹，第三步已经跳了起来。

看到有人站在你面前，不要强迫自己上篮三步。击中对手会让您脱轨并击中某人。

上篮时，您可以用钩子拍摄，这是防止被阻塞的好方法。

您必须抓住机会握住球。一旦将球握得太早，就很容易导致行走，而且您一定不能太晚。如下图所示，正常的三步上篮是在脚下脚后握住球。降落在B点的脚是中央脚。如果球固定得太早，并且脚仍位于A点，则球将在A点A保持。脚是中央脚，导致中心脚向前移动。如果您此时仍然迈出两步，然后将球（第三步）和陆地夺走，您将散步。

连续行动

有人说：“在进行三步上篮时，您是一个很好的投篮，较慢的射门正在走路。”这是错误的。您可以搜索篮球规则的每个角落，而无需说“连续动作”是接球的违规行为或良好的球规则。玩家不会在任何方向上非法移动，只要一英尺或两脚都不会超过篮球规则中规定的限制。这是一个好球，没有连续的动作。

一般来说，连续三个步骤非常快，裁判很难以闪光和闪电的方式确定运动员的时机，因此不可能准确地确定运动员的中央脚，因此很难做出准确的判断。缓慢的三步上篮运动很慢，裁判可以清楚地确定运动员的中部脚和脚的动作，以便裁判更有可能将慢动作的三步上型上篮来调用。

当您观看足球比赛时，您会认为这是一个很好的三步上篮，但是当您以慢动作回头看时，您会发现它是一个步行球。甚至CCTV的“奥林匹克ABC”也解释了用于解释慢动作三步上篮的视频的“篮球比赛中的三步布局”，这违反了球，因此在制作三步时违反球是很常见的上篮。但是速度很难确定裁判是否骑了球，而且违规通常不会吹球，而且不吹球并不意味着球是一个好球。

步行情况

1。当盘盘跑并面对紧张的防守时，由于害怕偷球，猛烈地滴球和快速的球速度。当运球时，球的支撑脚在离开地面之前就已经握住了。握住球并将中锋向前移动。

2。当运球，突破并面对高强度的防守时，运动员并没有良好的跳跃。起飞时，运球球的支撑球已经在球离开地面之前一直持有。将球握得太早，向前移动中心脚。

3。接收队友的球时，双脚都没有有效的跳跃。当一只脚在地面上或一只脚在跳后掉回地面时，中心脚向前移动。

在这三种情况下，脚是B点B时的中央脚，但是当它处于A点时，它已成为中央脚（当脚处于AB点时，请参见上面的图片）。分三步时，只有2英尺（中脚，非中心脚）着陆。向前移动中央脚时，允许3英尺（中央脚，非中心脚，中部脚）降落在地面上，因此玩家向前和向后移动中心脚以再走两个步骤接球（第三步）和陆地是踩球。

布局练习

一个或三步的上篮是最基本，最简单的拍摄技巧。这是一个三步上篮，右手作为一个例子来说明如何练习：从距篮子约3或4米的前部略微开始，用右手向前运球，然后沿着左脚踏入最后一步。出去（准备起飞），迈出最后一步时，用双手握住球（左手在球的前面，右手在球后面，靠近球的底部），使用力量用左脚起飞，将眼睛靠近篮子框架。您想将球朝向方向，用左手将球放在球上，然后用一只手向上伸出球并完全伸展球。当您弹跳到最高点时，请用手腕施加力（称为“滚动篮”）将球伸出。

要用左手上篮，只需用左手运球，用右脚跳跃，然后用左手“捡起篮子”。当您第一次开始练习时，请用通常的手（强壮的手）上篮，然后等到您精通动作，然后再用另一只手练习上篮。如果您觉得很难掌握起点或调整运球期间的最后一步，则可以首先练习向上的步骤，起点和拍摄，然后从熟练程度上进行运球开始。

2.练习技巧：流行的NBA当前呼叫标准不再是“采取几步”，而是要查看握住球和上篮的动作是否相干。例如，如果跳跃，您将遵循跳跃后的FIBA规则。您可以再次移动自己的脚步，但是NBA的许多球员在跳跃后迈出了又一步，甚至转身，然后在空中采取行动。这是街头篮球的参考，以增加游戏的兴奋。 Yao Ming总是被吹走，这些步骤与他的动作不连贯有关。

移动时，上篮被压在手和肩膀的相对高度上，并将其分为主上篮和低挥手的上篮。上篮包括两只手动作，单手和双手手，还包括在游行和跳跃过程中的两个身体姿势。 。正手，反手和钩之间存在差异。

大师上篮是指球握住手腕高于肩膀的那一刻。虽然低手上篮是指球握住手腕的那一刻。

上篮通常称为三步上篮或三步篮。这是一种基本的射击技术。它的最后一枪可以是主人的上篮甚至扣篮。通常，有良好的反弹能力或大型球员喜欢使用它的玩家；当对手比自己高时，小型玩家可能会使用低压的上篮来增加隐蔽性。

尽管它被称为三步上篮，但在第二步之后，只有两个半步骤开始运球。在接球之前，不得抬起中央脚。

通过或射击时，球员可以跳到中央脚，但是在球被击球之前，没有踢可以落在地面上。

在实际的战斗中，假设左脚是中央脚，我们可以选择：1，抬起右脚，然后将其放下。国家没有改变； 2。同时用双脚跳高，“在球被夺走之前，没有踢回到地面上”； 3。侧面跳跃。例如，为了躲闪，我向右跳 - 首先用左脚从地面上，然后用右脚从地面下，然后用球从地面上掉下地面，然后再降落。您也可以用右脚向前迈出一步，也可以先跳。 （在实际战斗中，犯规通常是因为团队成员感到焦虑。他们不是迈出一步，而是“跳”一步）

在实际战斗中，我们不能选择：1。只需抬起左脚，放下左脚并使用球（通过或射击），并且在整个过程中不会抬起右脚。

这项行动是接球的非法行为，这是一个易于在街头球场上发生的动作，而且职业篮球不会出现。由于左脚目前是中央脚，因此规则的最新版本规定，在篮球中，中央脚不能抬起，但是可以跳过中央脚以通过和射击。抬高意味着在离开地面之前，一只脚从地面和另一只脚上，跳跃意味着双脚必须具有爆炸能力，与此同时，每个人都很容易被混淆。举起和跳跃之间有很大的区别。

如何跳高

一，二，两个，三跳：如果您接受了正规培训，则应该知道此公式：“一，二，二，三跳”。也就是说，三步上篮的第一步必须很大。第一步主要是在防守球员之间打开距离。当每个人都同时起飞时，如果第一步很大，则防守是如果您想从后面掩盖您，则必须比您更远。第二小的意味着第二步是越过小的步骤。你为什么需要越小？这主要用于“三跳”。任何练习三级跳跃的人都知道第二步很小，第三步会飞得很远。实际上，这是一个积累力量的过程。如果您想打孔，当然，您必须首先缩回拳头。三倍的跳跃意味着跳高的第三步？实际上，事实并非如此。第三步只是一个方面，您仍然必须跳远。跳跃也与您的射击点有关。如果射击点很高，则对手将无法阻止它（与手部动作有关，因此我将在下面解释）。跳远就是进一步扩大防守者之间的身体距离。

让我们谈谈手动。手的动作只不过是两只手，一只手，捡起，推，钩，投掷和扣紧，以及罢工点的高点和低点。一只手和双手都很容易理解，推动和扣子的动作很简单，所以我不会在这里谈论它。提起一点扣篮时，您应该注意跳高和高手拉伸。简而言之，当扣篮时，您不应总是瞄准篮子。只有当您查看高点时，您才能跳高。钩和拾取的动作是灵活的，可更改的。篮球是一个圆形球体。您必须学会从不同角度旋转篮球，并用钩子和镐旋转篮球，并掌握板和篮子的角度和强度，这可以提高目标的成功率。最主要的是要更多地关注球练习，想象各种不同的拾音和钩子动作，并感受到您内心的力量。当球掌握在手中时，请尝试练习“在任何想法中打球”。当然，从行动的角度来看，越高。当防守型球员比您的比赛小，并且在比赛中不那么好时，跳跃和投篮得分可以反映出球员的统治地位。但是，当防守球员的处境相反或动作变形时，您必须学会采取行动并尽早采取行动。射击点很低，通常在动作变形时，很容易被阻止。目标是否得分取决于运气。大多数人只在跳到最高点后才采取三步上篮后采取行动。使用反向思维在三步上篮时（例如前两个步骤，或跳跃尚未达到最高点）将球扔出去，这通常会导致取得意外的结果，这是尽早采取行动。尽管行动不是霸气，但这是虚幻和怪异的，因此捍卫者无法捍卫自己。如果动作是连贯的，那么也会有一种轻松和优雅的感觉。

您可以在进行三步上篮的第二步中跳跃！呢呢

FIBA于2006年3月31日通过了2006年的规则，第二个黑点被修改为三步上篮规则

- 要通过或射门以进行射门得分，玩家可以同时跳下枢轴脚，并同时降落。之后，可以从地板上抬起一只或两只脚，但在球从手中释放出来之前，两脚都可以返回地板。

移动通行证或射击时，玩家可以跳到脚的中央，然后同时用一只脚或两脚击中地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。

我的理解是，移动意味着一只脚在地面上将其与双脚在地面上的情况区分开。当您通过或射击前关闭球时，一只脚会触摸地面。接触脚是中央脚。这只脚可以跳高，同时用一只脚或两脚撞到地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。

让我们讨论第二步中三步上篮时跳跃的问题吗？

第一步是用三步上篮来收集球，用一只脚（中脚）触摸地面。

每个人都默认要使用跨度的第二步，然后跳跃，也就是说，非中心的脚在抬起中间脚之前触摸地面（有即时的情况，两脚都同时在地面上）。目前，两脚都在地面上，球正在通过。射击时，不应再次抬起中央脚，但请注意，中心脚可以跳跃，也就是说，跳上两脚以射击或传球）。这一动作并不是说是不可能的，但是由于惯性而容易移动中心脚，因此该动作很容易被球吹走并被球带走。 NBA和FIBA对此动作的呼吁也非常严格，即使大牌明星没有机会。有一次，卡梅洛·安东尼（Carmelo Anthony）曾经在快速休息时被防守球员挡住了路线，并在抬起中央脚并射击后停了下来，并被吹走了。三步上篮的要求实际上是在第二步中使用跳跃。什么是跳跃？离开地面意味着跳跃。例如，当您跑步时，您必须有一个同时脚在空中的时间（时间很短）。三步上篮实际上是中央脚跳跃，脚降落，这是规则所说的：有一个中央脚，在移动时，团队成员可以跳高中心脚，并在地面上以一只或两只脚在地面上登陆地面同时。但是，在举起一只或两只脚后，在球被射击之前，任何脚都不会落回地面。

现在第二步是跳跃，第三步是跳跃，即，在非中心脚接触地面并跳到中央脚上，适应规则，一只脚在地面上，通行证或射击中心脚可以跳起来...应该是好球。有人认为这违反了行走（在地面上犯了脚的脚步规则，必须在球降落之前将中心脚从地面上拿走）。