初学者很少在水中呼气。几乎所有中级游泳者都认为他们做正确的呼气，当我们问他们时，至少就是他们说的。他们真的做了吗？答案是：很少！即使在一些高级游泳者中，许多人也喜欢屏住呼吸和在水下游泳。

为什么要呼吸重要的游泳技能？使您的呼气准确使自由泳变得更加轻松，并为您在水中取得良好的平衡，作为奖励，它会使您在游泳时更加放松。从初学者到顶级球员，它都会使任何级别的游泳者受益。

我应该如何呼吸？

我们知道自由式呼吸的秘密，这个秘密是很好地呼气。当您游泳时，您应该一直在呼气，除了转动头和吸入。您可以通过嘴巴或鼻孔呼气，或两者兼而有之，没关系。但是，当您的脸进入水中时，所有时间都应该在呼出的气泡中呼气。你这样做了吗？您可能会想，“是的，这就是我所做的。”我们每年问数百名游泳者，几乎每个人都会回答“是”，但是一旦他们跳入游泳池，我们就会观察到他们的呼吸技巧，发现很少有人做正确的事！

为什么连续呼气如此重要？

1。最重要的原因是，当您屏住呼吸时，您会感到紧张，当您呼吸时，您将释放这种紧张感。想象一下，当有人告诉您深吸一口气时，您正在经历紧张的一天 - 当您感觉好些时不是在吸气时，而是呼气时。屏住呼吸会使自己紧张是对游泳技能的坏事。当您屏住呼吸时，您可能会觉得需要呼吸。您的感觉不是缺氧，而是由于二氧化碳积累。通过屏住呼吸，您将不断在血管和肺部积聚二氧化碳，这使您感到绝望的气体。

2。游泳时继续呼气，您会感觉更好。您已经去除了二氧化碳，并且不再对空气如此绝望。

3.充气肺对您的身体位置不利 - 胸部的浮力太多。由于您的身体就像您在中心周围看到的行为一样，它会将您的腿沉入水中，从而产生额外的阻力。

4。大多数游泳者都试图呼气和吸气，只是当他们转过头呼吸时，或更糟糕的是，当他们的嘴已经暴露出来时，时间很短。

结论：不间断且连续的呼气是良好的自由式技术的基础。

这将如何使我游泳更快？紧张的人对游泳是不利的，我们想学习一种平滑，放松，有节奏的爬网，但紧张会阻止我们这样做。紧张使我们想抬起头，但这会破坏我们的身体位置。紧张会使您难以信任和对水的信任和感觉，也许最糟糕的是，紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸，让过量的二氧化碳进入您的肺和血管，当二氧化碳积聚在系统中（例如冲刺）时，这可能会损害您的有氧需求。通过同样的游泳运动，呼吸游泳将变得更加困难。下次您在健身房跑步或进行其他有氧运动时，请呼吸3秒钟，然后突然吸气并呼气，然后再进行呼吸。这会让您有多不舒服？非常不舒服！没有正确的呼气技巧，您会发现通风的两侧都非常困难。由于屏住呼吸，二氧化碳积聚在体内，使您感到这三个笔触很长。在这种情况下，大多数游泳者都会返回单方面通风，更舒适。正如您在这里阅读的那样，单方面通风的问题在于，您在中风期间往往变得不平衡和不平衡。在您不呼吸的一侧，您的身体滚动微弱，这也可能引起问题，例如让您的手臂在较低的水位上摆动。而且，您的问题刚刚开始遇到诸如剪刀腿和双手越过中线的问题，所有这些都是因为您没有呼气。建立平衡且对称的游泳技术的关键是双边呼吸 - 双边呼吸的核心是每当您的脸进入水中时不断呼气。

好，那我该怎么做才能改变它？

这个技巧是习惯吐放空气并感到放松。这听起来很容易，但是您需要打破现有的习惯，这可能会持续更长的时间。我们建议您进行以下一系列沉没运动，以开发一种新的呼吸技术，使您在水中感到更加放松。

学会下沉。在游泳池深水区域的水上踩到水。当您准备呼吸并下沉时，一旦头部进入水，就可以通过鼻孔或嘴来努力呼气。无论您喜欢哪一个，请确保立即呼气。如果您不立即呼气，或者如果您没有足够的呼气，则不会下沉 - 或者您会下沉一点，而是漂浮在地面上。通过多种这样的下沉习惯，请确保呼吸平稳且不间断。我们的想法是试图垂直沉入游泳池的底部，呆在那里并呼气，直到您准备从游泳池底部赶出并返回水中。如果您首先下沉但然后漂浮，请停在那里，继续呼气直到下沉。找到您的“晒黑阈值”，并继续练习强烈的呼气，直到您轻松而快速地沉没为止。

为了帮助您在沉没的练习中练习时放松身心，请想象一下，经过一天的疲劳，您躺在家里的床上或舒适的沙发上。您体内的每个肌肉都放松并松动。整个人放松并下沉。您是否为下沉而必须呼气感到非常惊讶？这意味着您在通常的爬行技术中没有充分呼气。您感到惊讶时，您在这样做时变得如此放松吗？也许您没有意识到您以前太紧张了？沉没的感觉使我们在某种程度上自然而然地感到害怕，在某种程度上，您在游泳时保持紧张。在这种不同的环境中沉没，习惯浇水并感到满意，将极大地帮助您进行游泳技能。如果您真的做得很好，请尝试坐在游泳池的底部，看着您吐出的气泡慢慢上升到水中。甚至更难，躺在游泳池底部观察气泡。

对于那些刚游泳的人来说，沉没的练习对您同样重要。如果您在水中有些惊慌，请从浅水开始，然后蹲下以将头放在水下。习惯了这些之后，我去了更深的水。

经过一段时间的培训，您会发现自己似乎不再那么紧张，呼吸也很顺畅。我希望您迈出了痛苦的一步。

引入一些不间断的呼气。

我们建议您在每次游泳开始时进行一小部分“下沉”练习，以适应水环境并释放所有张力。对于任何级别的玩家，即使是那些一直以自以为是的球员来说，这都是非常愉快的和有益的。尝试一下，我们确定您会喜欢的。完成下沉的运动后，请尝试一些简单的游泳技巧，慢慢游泳，想象您将有整整一天的时间游泳。您唯一的重点是，一旦您的头在水中，就必须强烈呼气。如果您正常在双方都没有呼吸，我们建议您使用3次通风周期。你感觉如何？比平时更轻松和轻吗？您可以进行双侧通风吗？答案是肯定的。

更多地练习呼气技巧，并猜测一旦练习，您也应该不断地呼气到水中！这是一个很好的做法，它可以帮助您放松，以便您可以更好地进行练习。您在做锻炼以与水作斗争吗？在水中强烈的呼气将是击败它的关键。

摘要：大多数游泳者都意识到呼吸技术是自由泳的基本技能。但是许多人只专注于吸入，而忘记了他们的呼气。不要再误解自己了！进行下沉的运动并专注于呼气，您会更喜欢游泳，划桨将大大受益。