8个孕期瑜伽动作，轻松解决腰疼、水肿、失眠等孕期健康问题

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很多妈妈在怀孕期间不仅会出现身体问题，还会出现很多身体健康问题。盆腔炎、腿部水肿、失眠……由怀孕引发的一系列问题一直困扰着妈妈们。

那么，孕期如何让自己的身体保持如常健康呢？今天贝贝丽带来8个孕期瑜伽，解决妈妈们的不同担忧。每天1-5分钟可以让产后生活依然舒适。

瑜伽可以放松头部并缓解背部疼痛

适合人群：3个月以上宝宝的妈妈

推荐理由：卸货后腰酸背痛是妈妈们的通病。除了支撑孕妇腹部的骨骼还没有从怀孕期间的移位中恢复过来之外，产后宝宝劳累的生活也给身体带来了更重的负担，难免会导致腰痛。贝贝丽今天带来这个瑜伽，可以帮助孕妈妈放松头部，缓解背部疼痛。

瑜伽可以收紧腹部并促进新陈代谢

适合人群：2个月以上婴儿

推荐理由：产后减肥你是否陷入过这两个误区？

❌收腹带并不能瘦肚子，只是在视觉上“拉伸”腹部。

❌单纯依靠仰卧起坐、仰卧起坐来瘦肚子是不科学的。不存在仅部分减少的情况。

产后减肥，还是需要多做快走、慢跑等有氧运动，以减少全身的脂肪。配合卷腹等力量训练练习使用，可以收紧腹部肌肉，让腹部线条更加明显。夏天来了，我们一起行动起来吧！

瑜伽可以伸展背部并缓解疲劳和僵硬

适合人群：怀孕3个月至宝宝出生

推荐理由：很多准妈妈在怀孕中后期经常会感觉背部僵硬、不舒服。这是因为怀孕后关节韧带松弛，增大的子宫向前突出，导致身体重心向后转移，所以背部肌肉处于紧张状态，无法放松。你可以尝试以下产后瑜伽来调整！

产后促进血液循环的瑜伽动作

适合人群：2个月以上宝宝的妈妈

推荐理由：伸展运动是一项基本运动。如果做得好，可以舒展身体，活络经脉，但还不止于此。还需要注意的是，运动后拉伸可以有效放松身心，缓解肌肉酸痛，促进血液循环。

瑜伽可以提高肩胛骨的灵活性

适合人群：怀孕3个月至宝宝出生

推荐理由：怀孕期间腰痛可能是由于姿势不当引起的。不正确的姿势很容易加速关节磨损。除了挺胸、站直之外，还可以每天通过一些有针对性的练习来增强相关肌肉的力量，以稳定关节，减少磨损。

助产呼吸法

适合人群：孕妈妈

推荐理由：孕妈妈了解分娩的每一个过程，有助于她们在分娩前进行积极的心理建设，让她们在分娩时更加自信，更好地配合医生。其中，掌握分娩时正确的呼吸方法，不仅能让分娩更加顺利，还能适当缓解疼痛。

其中，拉梅泽分娩呼吸法是孕妈妈产前常用的一种锻炼方法。这种方法可以让孕妈妈在分娩时集中精力控制自己的呼吸，从而转移疼痛，减轻分娩时的疼痛。在疼痛和分娩过程中保持冷静，可以加快产程，让宝宝顺利出生。视频前面的孕妈们，跟着视频学起来吧！

瑜伽可缓解肩胛骨僵硬并燃烧脂肪

适合人群：怀孕3个月至宝宝出生

推荐理由：很多准妈妈都羡慕“胎儿不长胖”。孕期控制适当的体重增长，更有利于产后身体的恢复。那么，该怎么做呢？

了解孕期体重增加的合理范围，一般是根据孕前的体重指数来确定的。

饮食要均衡、合理、全面健康。您可以少食多餐。

适当的锻炼很重要。孕妈妈可以根据自己的喜好选择安全的运动项目。

盆底肌肉训练瑜伽

适合人群：怀孕3个月至宝宝出生

推荐理由：随着胎儿的成长，孕妈妈会逐渐感受到盆底肌肉的松弛。如果不及时预防，可能会诱发盆腔炎等妇科疾病。贝贝丽教准妈妈们一个简单的锻炼盆底肌肉的方法：每天保持一定时间的站立姿势：踮起脚尖，吸气，收缩盆底肌肉，然后慢慢倒地。让我们跟着下面的瑜伽视频一起训练吧

每天花几分钟遵循这些步骤，让孕妈妈可以健康的同时不发胖！

记得收藏起来。生完孩子后，身材和身材依然可以很棒~

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妈妈们如何克服孕期和产后的身体变化？

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