三大有氧运动快速消脂减肥：二合一55锻炼法与10米冲刺跑效果显著

1、“二合一”55功法

主要是做深蹲和俯卧撑，并不断交替这两种锻炼方式。如果长期坚持，就能达到减肥的效果。主要方法是先做1个深蹲和10个俯卧撑，休息30秒。之后逐渐增加深蹲的次数，减少俯卧撑的次数。这种“二合一”的55运动法对于减肥非常有效，大家可以尝试一下。

2.10米冲刺，用鼻子调节呼吸

10米短跑也是一种很好的有氧运动，只要长期坚持，就能帮助你快速减肥。但要注意的是，做完这个练习后，不要用嘴呼吸。最好用鼻子来完成吸气和呼气的过程。这样可以增加锻炼者的运动强度，更好的提高训练效果，实现快速减肥。

3.金字塔开合跳

这种有氧运动也适合减肥。只要动作做对了，坚持做，就可以告别肥胖，拥有完美身材。主要方法是设定一定的时间，然后在规定的时间内完成尽可能多的开合跳。然后将原来的时间加倍，也就是说第一次是10秒，第二次是20秒。只有这样渐进的方式才能达到开合跳的减肥效果。

这些有氧运动对减肥有帮助，可以适当进行。除了这些之外，还可以选择健美操、跳舞、跳绳、慢跑、爬山等，都是很好的锻炼形式。只要长期坚持，就可以达到减肥的效果。另外，提醒大家，不要节食减肥，以免营养不良，从而导致疾病的出现。