世界杯开始后，相信很多人都开启了夜猫子模式。世界杯即将结束，你准备好回归正常生活了吗？要恢复正常生活，您必须首先调整生物钟。如何调节生物钟？我们先来了解一下人体生物钟的运作。
了解生物钟
生物钟存在于每个人的体内，是日常生活形成的节律。
23：00至凌晨5：00，身体处于休息和细胞修复状态。正常情况下，身体和大脑都会很快排除这段时间的一切干扰，进入睡眠状态，细胞开始修复。到凌晨2点，除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地排除体内的毒素，身体正在进行一次大清洗。这个时候喝酒对肝脏的伤害最大。
三四点钟的时候，你处于休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态，血液供应也最低。这个时候，人们很容易发生意外。 6点以后，血压升高，心跳加快，身体开始苏醒。
如何快速调整生物钟？七种方法来做到这一点：
1、晒太阳
国外研究证实，人们到达目的地后可以在阳光下度过更多的时间。光对人体生物节律的影响最为重要，尤其是室外自然光，它可以帮助旅行者建立新的节律。因此，要多花时间在户外自然光下。同时，及时补充水分也可以减轻身体不适。
2、睡眠调节
人体的生物钟在睡眠中起着重要作用。通常23：00到次日凌晨5：00，人体的细胞分裂率比平时高8倍左右。大多数人生物钟紊乱的原因是熬夜造成的，导致人体正常的新陈代谢异常进行。因此，调整生物钟的首要重点是合理规划睡眠、睡眠。尝试在晚上 11 点至 11:40 之间入睡，并尝试在早上 6 点至 6:30 之间起床。
3、饮食调整
由于长时间待在世界杯，饮食不规律，胃肠生物钟不再正常，处于疲劳状态的身体也会产生大量酸性物质。此时应适量吃碱性食物（牛奶、蔬菜、鲜蘑菇、干鲜豆类、水果）。
不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性、酸性食物（肉、鱼、禽、蛋、谷类）。这些食物不仅增加胃肠道的负担，还会影响体内的酸排泄，加剧胃肠时钟紊乱，延长不适的感觉。短期内避免喝浓茶、咖啡、烈酒，晚餐应七八分钟饱。
4. 泡脚调节
对于体寒的人来说，晚上睡觉前泡脚可以帮助驱寒，而且经常泡脚还可以帮助提高睡眠质量，从而帮助调整生物钟。
睡前一小时，将双脚浸入脚部能承受的温水中，浸至脚踝处，并互相摩擦脚底。如果水凉了再加入热水，保持水温浸泡15分钟。用手搓脚，然后离开水。交叉双腿，摩擦脚底。量距脚后跟一寸（个人食指1-2关节为一寸），用双手大拇指向上揉搓至涌泉穴，反复揉脚5分钟。然后腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。
5、运动调整
经常锻炼有助于加快人体新陈代谢，增强体质。日常多做运动并持之以恒，也能收到意想不到的效果。调整生物钟应以静态活动为主，如瑜伽、普拉提、萨宾等。
6. 用药调整
如果生物钟严重异常，晚上睡眠质量较差，可以去医院咨询医生相关意见，开一些安抚保健的药物。
7.维生素调整
微量营养素对生物钟的正常运行起着重要作用，因此补充丢失的微量营养素也很重要。维生素B和维生素C等微量元素极其重要。可以到当地药店购买适量的维生素片进行补充。
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