健身房会员卡价格及健身误区解析：月卡、季卡、年卡费用一览

以上只是成为会员所需的资金。还有一些健身房带有游泳池，一般需要额外付费，以及聘请私人教练等。也有一些高端健身房只需要会员卡。一年五六千。这个要看不同健身房的具体价格。

关于健身的误区1 |工作日不练，周末努力练

加班、工作很忙的人经常这样做。每个周末，他们都会去健身房进行长时间的训练，锻炼全身，希望能把平时没有做的运动全部补回来。直到精疲力竭，他们才肯放弃。。

其实，每周只需要抽出三天，每天花一个小时健身，就足够了。重要的是慢慢养成习惯，你会发现保持身材并不是那么困难。

2|相信只有每天练习才能达到效果

相反，充足的休息更有利于提高训练水平。根据训练的过度恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会短暂地高于之前的水平。如果我们利用这段时间的过度恢复来训练，我们的训练水平将会不断提高。

一般来说，新手保证每周训练3次，隔天一次，初期提升会比较快。当然，随着后期训练水平的提高和恢复能力的提高，每周可以安排四到五次训练。但无论你的训练水平有多强，你仍然需要每周至少安排一次休息。

3|正在预热

新手最常见的热身方式就是跑步、压腿，然后举重开始训练。事实上，这种热身是不够的，并不能真正达到热身的效果。想要真正达到热身效果，就必须采用动态拉伸，并且在动态拉伸之后，根据自己的训练内容，用小重量做专门的热身。

4|训练后不注意放松

一次完整的训练必须包括三个部分：热身、正式训练、伸展放松。

放松可以很好地缓解训练时紧张的肌肉，有助于训练后的恢复。它还可以使肌肉保持良好的弹性，提高身体的灵活性。灵活性提高了，我们的训练动作就可以更加准确，训练效率也会更高。热身和拉伸的方法请参见文末相关链接。

5|盲目追求重量级

这种现象主要存在于男孩中。有时，当他们对训练感到兴奋时，他们就开始给自己施加沉重的负担，而不考虑自己是否能承受。其结果将不可避免地导致动作变形并增加受伤风险。

其实，健身新手和老手的根本区别就在于对身体动作细节的掌控能力。以深蹲为例。当他们几乎筋疲力尽的时候，老兵们对动作细节的掌控力就会更强。比如不能弯腰驼背，不能内扣膝盖，不能低端转动骨盆。仔细控制好这些细节后，去举起杠铃。而新手，一咬牙一闭眼就会压上去，不管动作好坏，只要站起来就赢了。

当然，对身体细节的掌控能力必须是建立在长期训练的基础上的。新手目前还没有这个能力，所以不要盲目负重。动作的质量是第一位的。

6|哪一种胖，哪一种该练？

不存在局部减脂之说。这已经是老生常谈的话题了。无论你进行哪种训练，你的身体都必须利用体内脂肪来获取能量。当然，有的地方的脂肪很容易动员，有的地方的脂肪特别顽固。不同的部位以不同的速度减重。这是基因决定的，很难通过训练改变。

所以如果你健身减肥的话，一定要进行高强度、高消耗的运动，比如深蹲、硬拉、卧推等，并且要注意饮食，而不是每天只做仰卧起坐。

7|不注意组间间隔的控制

很多新手往往没有组间间隔的概念。练完一组、拍照、和朋友聊天，可能要花十多分钟，然后他们才想起自己的训练还没有结束。这必然导致训练效率低下。

只有根据自己所处的周期严格控制休息时间，才能实现高效的训练。

8|想要减脂，需要空腹训练

空腹训练确实更有利于燃烧脂肪，因为空腹时体内的血糖水平会更低。这样的话，训练时脂肪的供能比例就会更高。

但这样做有一个缺点，就是可能会发生低血糖，这是非常危险的。因此，不建议新手空腹训练。他们可以在训练前半小时左右吃一些低GI碳水化合物，如全麦面包，以防止训练期间发生低血糖。

正确的健身方法和健身地点要适合。健身房里有各种健身器材，还有专门的教练指导。不失为一个理想的健身场所。另外，在社区广场、郊区等既可以锻炼身体又可以呼吸新鲜空气的地方，这些都可以考虑。。

健身方法有多种。男性可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等；女性更适合瑜伽、跳舞、游泳，因为这些运动可以减肥，让身材更苗条。

跑步健身要适当。如果选择跑步健身方式，就要注意了。晚饭后最好慢跑半小时。跑完后不要立即停下来。最好多走几圈，然后做适当的伸展运动。晚上跑步更有好处。有助于减肥。

健康饮食的关键是要注意适当的饮食调节，尤其是晚餐时，少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜。不要吃巧克力，因为巧克力含有大量热量。吃完一块巧克力后，你可能要跑3000米才能吃完。

健身运动时需要补充水分。运动时一定要学会正确补水。运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水。运动后不要立即喝水。最好等10分钟以上再喝水。

运动后洗澡。运动后你通常会出汗。此时不要立即洗澡，否则会引起感冒。等到身体上的汗水消退后再洗澡。最好洗热水澡而不是冷水。它可以保持自身清洁，缓解身心疲劳。

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