运动显著降低心血管病风险：最新研究揭示运动对房颤和心律失常的积极影响

研究发现，坚持运动的房颤患者与不运动的患者相比，心血管死亡风险可降低46%。它们还可以将心血管疾病的发病率降低 22%，将中风的发病率降低 30%。

澳大利亚一项涉及超过40万名参与者的研究发现，体力活动可以有效减少房颤和室性心律失常的发生，并且发现心律失常并不是由剧烈运动引起的。

韩国首尔国立大学也进行了一项关于老年人运动与心血管疾病的研究。研究对象为60岁及以上的老年人。研究发现，与不运动的老年人相比，保持适度或剧烈活动的老年人可以将心血管疾病的风险降低11%。

瑞典医院学者对84名久坐人群进行观察发现，让他们保持3个月的高强度运动，不仅可以降低体重指数、改善体脂率，还能有效改善老年人的微血管功能障碍。

综合上述几项运动研究，我们可以发现运动可以有效帮助预防和干预疾病的发生和发展。那么运动到底对心血管健康有什么作用呢？

1. 运动对心血管健康有多大好处？

人体通过反复的有氧运动和运动消耗，可以使心血管系统的形态、功能和调节能力形成良好的循环，从而改善人的精神状态。较长时间的训练可以增加心肌的收缩和舒张能力，运动可以增加心脏储备，增强心肌的收缩和舒张功能。研究发现，有氧运动可以降低原发性高血压，改善动脉内皮松弛功能，维持血管内皮功能。

另外，耐力训练可以扩大心室容量，因此经常锻炼也可以提高机体耐受突然缺氧的能力。

2、什么样的运动适合大多数心血管患者？

虽然心血管患者也可以通过运动进行疾病干预，但也必须选择适度的运动，才能相得益彰。

《柳叶刀》最近发表了一项涉及 120 万人的研究，其中分析了运动对全因死亡率和心血管风险的影响。研究表明，网球、羽毛球等摇摆运动最有利于减少心血管干预效应，可降低47%的死亡风险。第二名和第三名分别是游泳和有氧运动。

合理的运动量可以通过心率恢复所需的时间来判断。我们可以通过脉搏数来测试（正常脉搏范围：60~100次/分）。通过适度的运动，脉搏数可以在 5-10 分钟内恢复（减慢）。 ) 接近正常。

3、不同心血管疾病患者的运动规律不同

针对不同的血管疾病症状，选择的运动方法也不同。

·高血压：高血压患者不宜空腹或暴饮暴食后立即运动。运动的最佳时间应该是饭后1到3小时。运动方面，可以选择力量训练，比如举重、杠铃，也可以尝试骑自行车、慢跑、慢游、瑜伽等运动。

·冠心病：心脏病患者的最佳运动时间是每天30至60分钟。刚刚发生心血管事件的患者应该从每天10分钟开始，逐渐增加运动时间，最终达到每天30至60分钟。运动前必须进行至少5分钟的热身，以有氧运动为主，阻力运动为辅。抗阻运动包括静态训练和负重训练。

·心律失常患者：心律失常患者可以每周5天锻炼20分钟左右。刚开始时宜进行少量运动，如太极拳、广播体操、散步、快走等。

多项研究表明，长期适当的运动不仅可以减轻体重、改善血糖、辅助代谢等，甚至对改善心肺功能、控制心血管危险因素、提高患者的生活质量具有非常积极的意义。患有心血管疾病。

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