柳叶刀研究揭示：哪些运动对心理健康最有益？120万人数据分析

是的，这句陈词滥调已经在很多人耳中响起。很多人都知道运动有好处，但却没有付诸行动。首先，他们不知道自己想要做什么运动；其次，他们对“运动好”没有深刻的切身体验。

近日，《柳叶刀》精神病学杂志发表了一项涉及120万人的研究，分析了不同运动对身心的影响。哪些运动是划算的，哪些是坑蒙拐骗的？我们来看一下。

从心理健康角度：最划算的运动

《柳叶刀》研究考虑了运动对心理健康的影响以及对身体的影响。研究人员在采集样本时，重点关注现代人常见的精神负担和精神疾病因素，如抑郁、情绪问题、压力等，并区分其严重程度，如对存在上述问题的自我感知、被诊断患有抑郁症。

在运动方面，他们从120万人中确定了75项运动，并将其分为八类：团队运动、自行车、有氧运动或体操、跑步或慢跑、休闲运动或其他、冬季运动或水上运动、步行、家庭运动和不可分类运动。。他们在考虑了年龄、性别、BMI、种族、经济收入、婚姻状况、教育水平等因素后，分析了这些练习对于减轻精神负担的效果。

结果是，对于抑郁和压力等问题，无论选择哪种运动，运动总是比不运动好。

但哪种运动最好呢？

整个样本中，团体活动、骑自行车、有氧体操对减轻精神负担的效果最好，依次排名第一、第二、第三。对于抑郁症患者来说，排在前三位的是团队活动、骑自行车、休闲运动等。所谓休闲运动，是指一些不计较输赢的团队运动。基本上都是低强度的篮球和足球运动。另外，体育锻炼也有助于改善抑郁症。

这项练习可以将全因死亡率降低 47%！

除了心理影响之外，运动对身体也有很大的积极作用。但哪种运动对身体的积极影响最大呢？ 2016年，英国一项跟踪8万人长达10年的研究或许会给你一些启发。

研究样本旨在寻找不同类型的运动与全因死亡率之间的关系。结果显示，网球、羽毛球、乒乓球等球拍运动可降低全因死亡率47%，远远落后于排名第二和第三的游泳（28%）和有氧运动（27%）。

降低全因死亡率的三大运动

在降低心血管疾病风险方面，排名前三的仍然是球拍运动、游泳和有氧运动，它们的作用也最大。

降低心血管疾病风险的三大运动

不过，要让运动有效果，运动时间也很重要。为了获得最佳的运动效果，运动时间应保持在45至60分钟之间。如果少于45分钟，效果就会减弱，但如果超过60分钟，好处也不会更高，而且还会有很多负面影响。

每个年龄段都有一项黄金运动

以上两项研究都是针对各个年龄段的，那么不同年龄段适合哪些运动呢？我们针对不同年龄段有不同的“黄金运动”。

但无论什么年龄，最重要的是保持运动习惯。

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参考：

1. 身体活动和全因死亡率的领域：队列研究的系统回顾和剂量反应荟萃分析。 Int J Epidemiol.2011年10月;40 (5)

2. 缺乏身体活动对全球主要非传染性疾病的影响：疾病负担和预期寿命分析。柳叶刀.2012年7月21日

3、“‘健康’锻炼是‘抗病良药’，每个年龄段都有‘黄金方案’”。人民日报. 2019 年 6 月 18 日